Доска для спины евминова своими руками: Изготовление доски евминова. Изготовление доски евминова своими руками

Содержание

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминова

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник начал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. По мнению древних целителей, выраженному в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров ровно настолько, насколько гибок его остов – позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вместе с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела благодаря малой подвижности и сидячему образу жизни.

Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние главной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, проживающих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова – помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных недугов опорно-двигательной системы – радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоза или кифоза).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых связана с продолжительным сидением (у компьютера, любого прибора или швейной машины), а также те, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактор-тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины и предупреждения многих заболеваний.

Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут немного подрасти, если будут регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, нужно обратить особое внимание на данный спортивный снаряд. С возрастом уменьшается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляются сильные боли, причиняющие людям немало физических и душевных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ее использование одобрит ваш лечащий врач. Также чудо-профилактор рекомендован людям, страдающим ожирением, тем, у которых вес приближен или превышает 100 кг. У пациентов с подобным весом занятия на турнике, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травматизацию позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как ортопедический тренажер – доска Евминова – даст возможность проведения регулярных занятий в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и уменьшая нагрузку. С этой же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — он может использоваться пациентами в период реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с доктором.

Кто создал этот полезный профилактор

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре восстановления позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методики

Оригинальный профилактор «Доска Евминова» собирается и склеивается из реек восьми пород древесины по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию – главное условие безопасности и эффективности занятий на данном снаряде.

На сайте Центра Евминова можно также ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует заметить, что промышленные профилакторы Евминова – снаряды эффективные, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна обладать достаточной жесткостью, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой.

В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепления

Далее нам понадобятся для крепления: монтажная рейка, сращенная (2000х40х2 мм), и метизы – болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. У оригинального тренажера рабочая доска подвешивается на суперпрочный трос. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (чертеж см. ниже) крепится на длиннозвенную трехметровую цепь. Она и будет крепко фиксировать устройство, давая возможность регулировать высоту. Основание доски – лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Еще нам пригодится карабин пожарный (оцинкованный), витой распорный дюбель, шурупы 50-миллиметровые, плотная резина для перекладины, которая должна быть расположена рядом с основанием доски. Ею нужно обить данную перекладину, а каретку и несущий брус — плотной тканью, не образующей складок. Не будет скрипеть под весом тела войлок, шинельный материал.

Как сделать корректор для спины

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Обтягиваем резиной перекладину (ее конечную часть), вырезая куски из материала. Шилом в резине подготавливаем небольшие отверстия, сквозь них прибиваем мелкие гвоздики. Далее приступаем к брусу: вырезаем длину перекладины и отшлифовываем до гладкого состояния. Фрезами с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что крепление цепи находится с обратного конца бруса, который нужно обернуть тканью. Ее фиксируем степлером. На поверхности ДСП под цепь готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, а несущую поверхность прикручиваем к брусу из дерева шурупами. В потолке монтируем прочный крюк. К нему цепляем карабин, привязываем цепь, нижний конец которой фиксирует доску под углом в 20 градусов. Каретка состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов – 320 и 200 мм. Под ее основание используем короткий брус, длина которого 270 мм, делаем пару сквозных отверстий под 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нужно с торцов сделать канавку, а потом посадить болты на клей и затянуть плотно гайки. Закрепляем каретку на гвозди к перекладине в торцах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскальзывала вниз, прикручиваем ее по общей длине бруса монтажной рейкой.

Угол наклона

Новичкам упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но надо быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болевых ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если разрешит доктор, можно начать с самой маленькой нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который приносит вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Расположившись на доске спиной, зависаем на перекладине, ноги тянем вниз, концентрируясь на вытяжении позвоночника. Угол – не более 20 градусов, повторений – не более 2-3. Оставаясь в том же положении, спускаем ноги по краям доски с двух сторон и растягиваем позвоночник в полувисе. Переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в скамью, напрягаем мышцы голени и тянем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает ликвидировать искривления позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачиваем ноги, покачиваясь попеременно в разные стороны. Угол скручивания позвоночника при этом – не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, как бы она ни была хороша, – не панацея от всех болезней «столба жизни», да и не единственный способ лечения. Зато в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными занятиями уже очень скоро заметно улучшится качество жизни и здоровья. А для людей, страдающим только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактором многих болезней на долгие годы!

Доска Евминова и комплекс упражнений для позвоночника

Существует большое количество разных тренажеров и некоторые из них выглядят очень просто и кажутся бесполезными. Такой может показаться доска Евминова, но на самом деле она обладает многочисленными преимуществами и помогает в решении разных проблем, связанных со спиной.

Что это профилактор Евминова?

Ортопедический тренажер был разработан тренером по гребле В.В. Евминовым. Он предложил несколько методик для лечения и профилактики разных проблем с позвоночником, и они подтверждены научными исследованиями. Доска для лечения позвоночника – профилактор Евминова имеет простую конструкцию, является безопасным и подходит как взрослым, так и детям. Перед тем, как покупать тренажер необходимо обратиться к ортопеду, чтобы пройти осмотр и получить разрешение на занятия.

Применение доски Евминова

Простой тренажер сочетает в себе преимущества, которые можно получить благодаря вытяжке и ЛФК. Комплекс упражнений на доске Евминова восстанавливает стабильность мышц и связок, вправляет позвонки, увеличивает расстояние между позвонками, избавляет от болезненных ощущений и так далее. Доска Евминова будет эффективной при разных патологиях и проблемах с позвоночником, для укрепления мышц и увеличения выносливости, а еще для общей профилактики и оздоровления.

Доска Евминова при межпозвоночной грыже

При диагностировании межпозвоночной грыжи рекомендуется минимизировать нагрузку на позвоночник, чтобы не усугубить ситуацию. Грыжи возникают в местах, где диски не допускают полноценного питания. Доска Евминова для спины эффективна и безопасна, поскольку тренировки на ней практически не нагружают позвоночник и запускают процесс восстановления водного баланса диска. Во время тренинга начинает вырабатываться межклеточная жидкость, улучшающая обменные процессы в мышцах и способствующая самовосстановлению позвонков хрящей.

Доска Евминова при остеохондрозе

Многим знакома такая проблема, как остеохондроз, сопровождающий дискомфортом в области спины. Справиться с проблемой поможет доска Евминова для вытяжки спины, которая разгрузит ее и растянет позвоночник, благодаря чему уменьшится давление внутри дисков и исчезнут болезненные ощущения. Это происходит благодаря тому, что упражнения малоамплитудные.

Доска Евминова при сколиозе

Профилактор был разработан с учетом особенностей развития позвоночного столба. Упражнения для спины на доске Евминова способствуют растяжению мышечных волокон, что активирует процесс восстановления костной и мышечной ткани, а еще сосудов. Большая часть упражнений делается в положении лежа, вниз головой и полувисе, благодаря чему происходит максимальное расслабление мышечного каркаса. Регулярные тренировки помогают восстановить осанку и кровоснабжение позвоночного столба.

Смещение дисков – доска Евминова

При регулярных тренировках на профилакторе можно предотвратить возникновение такой серьезной проблемы, как смещение позвонков и ухудшение их кровоснабжения. Доска Евминова для растяжки позвоночника помогает постепенно вернуть позвонки на место, только если ситуация не запущена, поэтому важно обязательно получить консультацию у врача. Упражнения укрепляют мышечный корсет, а это предотвращает повторное смещение позвонков.

Доска Евминова при плоскостопии

Известен тот факт, что плоскостопие провоцирует возникновение сколиоза, остеохондроза, грыж и других проблем, с которыми можно справиться, используя простой тренажер для спины – доску Евминова. Кроме этого, специалисты разработали отдельную конструкцию для лечения и профилактики плоскостопия. Благодаря выполнению ногами простых упражнений можно восстановить прочность связок, укрепить мышцы стоп, что важно для удержания свода в нормальном положении.

Доска Евминова – комплекс упражнений для позвоночника

Если появились боли в спине, то сначала нужно сходить к врачу, а уже с его разрешения начинать тренировки. На тренажере доске Евминова упражнения для спины выполняются с учетом определенных правил:

Проводить тренировку нужно только на фоне нормального самочувствия. Во время выполнения упражнений ориентируйтесь на внутренние ощущения, и при возникновении боли следует или уменьшить нагрузку, или прекратить тренировку.
Делайте все движения плавно и без рывков. Это стоит учитывать и при размещении, и подъеме со снаряда.
При выполнении подтягиваний тела, нужно задействовать на начальном этапе и руки, и ноги.
Доска Евминова заставляет тело находиться в напряженном состоянии, поэтому после каждого упражнения следует расслаблять руки на 5-10 сек., чтобы снять напряжение со спины и всего тела.
Плечи должны находиться на одном уровне, без перекосов. Чтобы этого избежать, важен корректный захват кистями перекладины.

Силовые упражнения на доске Евминова

На базовом этапе должны выполняться простые движения для растяжки, а уже потом можно переходить к силовому тренингу для проработки мышечного корсета. На доске Евминова упражнения выполняются в медленном темпе. При разных проблемах с позвоночником помогает такой комплекс:

Лягте на спину и держитесь за перекладину вытянутыми руками. Выполняйте наклоны стоп в обе стороны.
В том же положении подтягивайте к себе носочки, одновременно поднимая голову (взгляд вперед), а затем опускайте ее, а носочки тяните вперед.
Медленно поочередно сгибайте в коленях сначала левую и правую, а затем обе ноги. При этом стопы должны скользить по доске Евминова.
Сгибайте ногу в колене, а затем наклоняйте ее в сторону, при этом вторая нога не должна отрываться от доски. Выполняйте на обе стороны. После согните две ноги и выполните разведение колен в стороны. Стопы опять же скользят по доске.
Выполняйте махи в стороны, сначала каждой ногой, а затем одновременно обеими.
Следующее упражнение подразумевает поднятие ног вверх до образования прямого угла с корпусом. Выполняйте поочередно каждой, а затем обеими ногами.
Обе ноги согните в коленях и наклоняйте их то в одну, то в другую сторону, как бы выполняя скручивания в пояснице. Важно, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижной.
Ноги держите согнутыми в коленях и поднимайте таз вверх, чтобы корпус от колен до плеч образовывал прямую линию. После каждого повторения ноги выпрямляйте.
Следующее упражнение – скручивания, которые многие выполняют для проработки пресса. Согните ноги в коленях, а затем, подтягивайте их к голове, которую также нужно отрывать от доски.
Выполняйте упражнение «ножницы», обязательно натягивая носочек, а затем «велосипед», делая вращения сначала в одну, а затем в другую сторону.
Для следующего упражнения на доске Евминова нужно перевернуться на живот. Сгибайте левую ногу в колене и одновременно поворачивайтесь к ней голову, удерживая ее на весу. Выполните на обе стороны, а затем согните две ноги и поднимите голову и плечи, прогибаясь в пояснице.
Удерживайте обе ноги на весу и выполняйте их сведение и разведение.
Одновременно поднимайте вверх левую ногу и противоположную руку. Делайте на обе стороны.
Для следующего упражнения нужно перевернуться, чтобы ноги были закреплены, а руки свободны. Лежа на животе, заведите руки в замке за спину и держите их у поясницы. Поднимайте верхнюю часть корпуса, делая прогиб. После этого выполняйте это же упражнение, но уже разведя руки в стороны, а затем удерживая их возле головы.
Следующее упражнение – «кобра»: не спеша подтягивайте руки к груди, при этом ладони не отрывайте от доски, прогибаясь в пояснице.

Упражнения на доске Евминова для поясницы

Люди, работающие сидя, мучаются от болей в пояснице. Есть простой комплекс, для снятия напряжения в области спины. Когда установлена доска Евминова, упражнения для позвоночника можно выполнять в таком порядке:

Сначала нужно просто некоторое время полежать на доске, вытягивая позвоночник. После этого руки отпустите, и медленно сползите вниз, давая возможность расслабиться позвоночнику. Важно, чтобы поясница была прижата к доске.
На профилакторе Евминова упражнения выполняются и вниз головой, например, такое: закрепите ноги за рукоятки доски и лягте на спину на доску. Руки вытяните над головой и оставайтесь в таком положении три минуты. После отпустите ноги и медленно сползите вниз.
Лягте на живот, взявшись за рукоятки, и позвольте позвоночнику максимально растянуться. Для этого важно расслабиться. В таком положении нужно находиться 5-7 мин.
Ноги закрепите за рукоятки и лягте на спину. Вытяните руки вперед и находитесь в этом положении несколько минут.

Доска Евминова – шейный тренажер

В комплекте с тренажером идет петля Глиссона, которая помогает разгрузить шейный отдел позвоночника. Конструкция разработана так, что ремни обхватывают голову с двух сторон и подбородок, а в верхней части головы они крепятся к точке опоры. Занятия на доске Евминова для шейного отдела построены на умеренном вытяжении, благодаря чему расслабляются межпозвоночные мышцы и связки, а позвонки начинают расходиться между собой.

Доска Евминова с петлей Глиссона помогает вернуть гибкость и подвижность шеи. Огромное количество людей страдает от болей в области шеи и всему виной – работа за компьютером, использование телефона и так далее. С этим дискомфортом помогут справиться регулярные тренировки. Все это происходит благодаря укреплению мышц, избавлению от спазмов и нормализации кровотока. На первых этапах тренировок возможно появление головокружения, что является сигналом для остановки.

Доска Евминова – как определить оригинал?

Настоящий профилактор изготавливают из реек восьми пород древесины, используя научно обоснованную технологию. Благодаря этому оригинал доски Евминова имеет мягкую амортизацию и достаточный прогиб, что важно для безопасной и эффективной тренировки. В базовую комплектацию должна входить не только доска Евминова, но еще петля Глиссона, паспорт, инструкция, крепеж, книжечка с базовыми упражнениями и гарантия на год.

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т. к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids. org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И. А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

Центр, профилактор, доска, методика Евминова

Для начала я хочу напомнить о вреде каких бы то ни было растяжений позвоночника при сколиозе, что подробно рассматривалось в посте Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back. livejournal.com/35287.html.
О вреде растяжений при остеохондрозе: http://healthy-back.livejournal.com/221241.html, http://healthy-back.livejournal.com/221587.html

Вообще-то я всегда выступаю за предоставление максимально объективной информации из разных источников. Однако, по моим наблюдениям, в последнее время негативные отзывы о результатах лечения на профилакторе были тщательно вычищены со многих форумов, поэтому в данном посте цель другая — показать негативные или нейтральные результаты этой траты денег. Положительные отзывы Вы и сами найдёте.

На всякий случай — речи о лечении сколиоза на данных форумах НЕ идёт, речь идёт о купировании болевого синдрома при протрузиях.

Далее цитаты.

http://www.trofimenko.com.ua/consul.php?parentId=611
Смирнов В.И. 2006-12-21
Много лет назад я столкнулся с проблемами своей спины и приобрел профилактор Евминова, посетив центр Евминова. Мне назначили комплекс упражнений, который я долго и упорно выполнял в течение нескольких лет, надеясь на излечение своего недуга. В итоге результат от моих занятий на профилакторе был практически нулевым, но зато повторные обращения в центр Евминова за консультациями стали платными, на приеме у так называемого врача центра я получал такие советы и рекомендации, что было просто смешно и грустно, одновременно. Еще раз повторяюсь, что в результате занятий на профилакторе Евминова стала протертая стена и пол в местах соприкосновения. А проблема со спиной как была, так и осталась. После всего, я решил не прибегать к помощи горе-врачей, профилактор отправился к ближайшему мусоросборнику, а вместо него в дверном проеме я поставил перекладину, от которой получаю если не больший, то и не меньший результат, чем от профилактора Евминова. Самого Евминова считаю несостоявшимся бизнессмеом, который научился на горе людей зарабатывать деньги. В связи со всем изложенным, не считаю профилактор Евминова профилактическим средством, за которое следует отдавать не маленькую сумму, — это так, мое личное мнение.

http://www. forum.evminov.com/index.php?showtopic=19&mode=linearplus
vlad99 3.2.2008
Лично мне этот профилактор не помог. Уже пятый месяц делаю эти упражнения — никакого толку, поясница болит как и болела.

Лично у меня никакого оптимизма не вызывает деятельность Вашего центра. Мне эти упражнения не помогли — а ведь у меня всего только протрузия.

Hekiba
Я вот уже год пытаюсь заниматся на профилакторе. Почему «пытаюсь» — потому что только начну заниматся, начинает все так болеть, что ничего не хочется. Если просто на нем лежать, то толку мало. А ведь у меня всего лишь остеохондроз и небольшая протрузия в поясничном.

зуб
При первом посещении мне было выдано четыре упражнения и запрещены любые другие телодвижения. А я пришел только с тремя протрузиями в шейном отделе и с головокружением. После полуторомесячного исполнения упражнений заработал устойчивую невралгию в правом плече (хотя, на консультации мне было сказано о болях, которые появятся, но сколько их терпеть не было сказано, а в реале эти боли должно терпеть не более трех суток, об этом должны знать ваши пациенты и в нужный момент должны снять нагрузку).

http://www.scoliosis.com.ua/forum/viewtopic.php?t=39&postdays=0&postorder=asc&start=0
Norther
Я читал на вашем сайте в разделе «Вытяжение позвоночника» комментарии по поводу и этого профилактора Евминова. Вы правы, я действительно интересовался им непосредственно и на сайте и читал сопроводительные книжки, прилагаемые к этой доске.

А теперь вопрос конкретно в докторам: Ну если вы знаете, что эффективность этого проекта «Профилактор Евминова» ниже плинтуса, то почему научным миром не дадите отпор. Ведь это чисто коммерческий проект! В каждом городе есть по Центру Евминова, а то и по два-три, и там поток людей.., всех завлекают достаточно простой и на первый взгляд вполне объяснимой теорией растяжения. И одураченных-то тысячи!!! Ведь это целая система выкачивания денег из карманов больных, которые теряют время на бессмысленные гусиничные растяжки. По сути — это зарабатывание на болезни и безграмотности в офигенно широких масштабах! Ведь если Вы, врачи, это все понимаете и молчите, то вы все также в той же упряжке, только каждый тянет в свой огород.

Я не раз сталкивался с мнением на приеме у врача, когда начинаешь рассуждать о своей болячке немного глубже, проявляя какие-то знания — Ответ такой: «Вы кто, строитель? ну и стройте, и не лезьте в медицину, доверьтесь нам, врачам, лечить».

Вот и доверяем всем, потому что все врачи убедительно рассказывают, а пациент, как слепой котенок, пробует ВСЕХ. Раздавая «налево и направо». В итоге получается. Что, пройдя цепь таких разных лечебных технологий, поневоле задумаешься — и начинаешь копаться вглубь своей проблемы, потому как начинает работать поговорка — спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Потому как пациент, прийдя к любому врачу играет в игру, в которой врач играет на интерес, на амбиции, на самолюбие и т.п., а пациент — на свою жизнь.

Вот и получается, возвращаясь к профилактору Евминова — все врачи знают низкую эфективность, но закрывают глаза и молчат.
Типа — «моя хата скраю», у него свои заморочки, у меня свои… Не так-ли?

http://spinet. ru/conference/topic3113.html
john54

4) УПРАЖНЕНИЯ на профилакторе Евминова (с января 2004 по сентябрь 2004г.)

Очень осторожно. Раз в день на доске под минимальным углом 15 градусов делала ВСЕГО ДВА РАЗА по 5 минут на день (а не по полчаса лежала, как Zuko) упражнение «самовытяжение». Лежа на спине. Хват прямыми руками за рукоятку, стопы на полу. На счет 1 –вдох. На счет 2 – 8 на выдохе, помогая тазом тянуться вниз (как гусеница). На счет 9 – 10 вернуться в исходное положение. Расслабиться. Таз от профилактора не отрывать. Делала полгода. Лучше не становилось.

Что было плохо: через 5 – 6 часов «крышу сносит». А делать-то нетяжело. А также начала болеть спина как в первый раз, когда получила травму в 1993 году.

Но когда попытались перейти к силовым упражнениям, то получила травму. Доску хренову эту поставили под угол 40 градусов. Упражнение называется по Евминову «Ласточка». Лежа на животе. Хват прямыми руками за рукоятки, лоб на профилактор.

Как получила травму: ТОЛЬКУ ЛЕГЛА, В ПОЯСНИЦЕ ЧТО-ТО СЩЕЛКНУЛО даже без подьема ноги.

Сделала ОДИН РАЗ упражнение: на счет 1 — вытяжение вниз ногами. На счет 2 – 6 вдох – выдох. Подъем прямой ноги (согнутой в коленном суставе). Удержать положение 2 – 6 секунд. На счет 7 – 8 расслабиться. То же — левой ногой.

Ногу удерживала ТРИ СЕКУНДЫ и все. Опять травма.

ВЫВОД: она пыталась делать упражнения по Евминову (понятно, что доска длинной 240 см и шириной 25 см не стоит сто баксов. Платили за систему упражнений). Получили несколько консультаций из центра Евминова, звонили по телефону и все равно влетела. А оказывается, это не совсем безвредные упражнения-то.

http://spinet.ru/conference/topic640-15.html
Zuko

От профилактора избавился, вероятность травмы очень высока, особенно после операции.

http://skoleoz.borda.ru/?1-7-0-00000013-000-0-0
Алекс
Ни в коем случае не покупайте, он только УХУДШАЕТ ПОЛОЖЕНИЕ. В моем случае (тогда еще был сколиоз 2- 3 степень) он расслабил позвонки методом растяжения, что привело к ухудшению и прогресии дефомации. В Харькове сказали что доску эту Евминову об голову нужно поломать.

Не покупайте! Это выкачка денег и не более!

http://healthy-back.livejournal.com/69618.html?thread=246002#t246002
Anonymous
Лично я получил травму позвоночника под чутким руководством методиста главного центра Евминова в Киеве. Доска, поставленная под отрицательным углом оборвалась на меня прямо во время полного вытяжения позвоночника. Я стоял на носочках и тянулся пятками, держась за рукоятки каретки вверху. После обрыва доски последовал сильный аммортизационный удар по дискам, т.к. я со всей дури стукнулся пятками. Напоминию, я был полностью растянут!!! Доска упала на меня. Девочка инструктор испугалась. Затем воровато озираясь, выпроводила меня восвояси из зала. Кстати, в дверном проеме мелькнула физиономия самого Евминова… и снова пропала…

Доска эта бред сивой кобыла, она не стоит тех денег и комплессы упражнений на ней при сколиозе!! За это судить надо. Тракция при сколиозе противопоказана. А г-н Евминов всем впаривает как это полезно, опираясь на многовековую практику вытяжения при сколиозе. Дебилы. Они бы хоть про одного излеченного вытяжением нашли бы данные! Вся средниковая литература гласит об обратном.

healthy_back
Я тут прочитал у одной девушки, что они прописывают эти упражнения выполнять каждые полтора часа в течение полугода. Так как, вполне естественно, никто этим заниматься в таком режиме не может, ибо надо бросать всё остальное, то они потом говорят: «Вот вы не занимались в предписанном режиме, потому и нет результата».

Anonymous
Вам совершенно правильно сообщили требования центра — занятия по 6 раз в день по 15 мин. Хотя упражнения мне были даны как минимум на 1,5 часа комплекс. 1,5 часа 1 занятие. Умножайте это всё на 6. Получается, что при таком раскладе надо целый день на доске висеть! НЕдоумение пациента тут же осекают, мол занимайтесь не стараясь, вот и будет побыстрее. Ну это же позвоночник, больной позвоночник, как можно делать упражнения на вытяжение быстро без боли? Реально 6 раз в день ни у кого не получается, что конечно развязывает руки Евминову и его команде, мол вы плохо занимаетесь.

Я уже не говорю, что вис более 15 мин вреден для позвоночника, могут быть катастрофические изменения. После 15 минут мышцы расслабляются и вся нагрузка падает на связочный аппарат, он растягивается нефизиологично, потом могут и позвонки посыпаться.

nsem
Центр Евминова — тоже полная фигня. Некоторый упражнения немного расслабляют спину, но аналогичный результат можно достичь делая простейшие упражнения просто лежа на полу. Кроме того, после добросовестных занятий в течение пары месяцев появились проблемы в плечевых суствах (хруст и легкая боль — правда через полгода прошло). Все же упражнения делаются в висе на вытянутых руках.

Мои комментарии к посту-рекламе, написанном одной нервной мадамой примено 23 октября 2008г.

Про вред профилактора. Кого я не спрашивала из врачей о том, можно ли навредить себе профилактором, все отвечали что нет. Когда я говорила — а если перерастянуться? Всегда шло недоумение, а потом — ну если очень постараться.

Люди, котоые не умеют читать, вызывают у меня ощущения, сродни тем, которые я испытываю, когда вижу бомжей — смесь жалости и брезгливости. И меня, собственно, их неумение воспринимать печатный текст не волновало бы, если бы они не лезли в то, чего не понимают, не сидели бы себе тихо со своими профилакторами и не рекламировали их. Но нет, они не таковы. Сначала они взращивают у себя комплексы неполноценности, потом кидаются в объятия прохиндеев и мошенников, а потом, дабы не признаваться себе в своих ошибках, строчат рекламные посты — имеем налицо все признаки аутотренинга. А возможно, и денег себе этим подзарабатывают — на святое, конечно же, на массажи.

Выше по тексту Anonymous совершенно чётко и ясно, русским языком и чёрным по белому написал: «Лично я получил травму позвоночника под чутким руководством методиста главного центра Евминова в Киеве.» Я считаю что не увидеть эту фразу может только человек, либо находящийся в состоянии сильного опьянения, либо имеющий глаза на жопе, либо ещё вариант, пишущий проплаченный пост.

Я не в курсе можно или нет добиться чего-то работая полный раб день. У меня не получалось. Но мне кажется немаловажным тот факт, что работа была у меня сидячая. Возможно, при другой работе можно.

Вот с этого и надо было начинать. И не компостировать людям мозги о том, какая профилактор хорошая вещь и как она чудно на нём вылечилась. Результатов, кстати, нет через полгода-год после окончания лечения.

При покупке профилактора вам выдаётся несколько брошюр, с упражнениями и описаниями. Там нарисован позвоночник с сжатыми позвонками, и растянутыми. Когда вы делаете упражнение на растяжение, то по окончанию как бы подтаскиваете себя вверх и раскачиваетесь на профилакторе, таким образом давая позвоночнику «стянуться» назад. Т.е. он должен растянуться, но естественно, а не надрывно. Это про упражнения на растяжение.

Про моё отношение к неумеющим читать я написал выше. По поводу растяжений всё написано в посте Функциональные блоки, тракции, растяжения и мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back. livejournal.com/35287.html. Растяжения ничего абсолютно НЕ лечат. А могут и навредить. За всю историю человечества нет ни одного случая излечения сколиоза растяжениями — через некоторое время после окончания «терапии» наступает ухудшение.

Далее — мы должны закачать мышцы, которые держат позвоночник — и вам даётся силовой блок упражнений.

Закачиванием мышц сколиоз тоже НЕ лечится. Об этом писано очень много. А возможно даже и ухудшение искривления и общего состояния организма. Например, Истории ухудшений состояний позвоночника после физзанятий http://healthy-back.livejournal.com/69618.html Утверждение обратного — это безграмотность. Или просто неумение читать.

Растягиваем, закачиваем. Занимаемся не более 20-ти минут. Делаем перерывы не менее часа. При подобраной врачём программе, при правильности выполнения навредить себе нельзя. А если кто-то растягивал себя часами (вот только нафига???), или делал не то, что прописал врач — то звыняйте. Методист все упражения с вами разучивает!!!!

Ещё раз: Anonymous поделился своим опытом. Он совершенно чётко и ясно, русским языком и чёрным по белому написал: «Хотя упражнения мне были даны как минимум на 1,5 часа комплекс. 1,5 часа 1 занятие.» Я считаю что не увидеть эту фразу может только человек, либо находящийся в состоянии сильного опьянения, либо имеющий глаза на жопе, либо ещё вариант, пишущий проплаченный пост.

Опять таки. Никто у Евминова не говорит, что нужно уйти с работы и заниматься днями. Также как и никто не станет советовать проходить курсы массажа через каждые 2 месяца. Я впряглась — у меня другие темпы. И другая трансформация тела. Каждый должен найти свой ритм, свою методику. Что и кому подходит — всё очень и очень по-разному и индивидуально. Но вот хаять профилактор, прочитав у меня в ЖЖ, что я занимаюсь весь день — и исходя из этого сделать вывод, что так «мне сказали» — это невежество.

Невежество — это умение складывать буквы в слова, но при этом неумение понимать текст. Ещё раз цитирую Anonymous: «Хотя упражнения мне были даны как минимум на 1,5 часа комплекс. 1,5 часа 1 занятие. Умножайте это всё на 6. Получается, что при таком раскладе надо целый день на доске висеть!

И напоминаю, что у безграмотной мадамы-автора поста НЕТ опыта излечения, оставаясь на работе полный рабочий день. А также имеются два интересных постика, скрин с одного из которых приведён выше, а второго — ниже:

http://healthy-back.livejournal.com/72959.html?thread=1116415#t1116415
Anonymous:
Привет всем, я на профилактор Евминова потратила полтора года своей жизни. Когда я обратилась в центр Евминова, у меня был остеохондроз грудного и поясничного отдела. Беспокоила боль в правом бедре переходящая в ногу. Мне расписали программу, и я ее выполняла.

Время от времени после нескольких дней занятий у меня происходили обострения. Мой доктор мне советовала отдохнуть и ничего не делать пока боль не пройдет, а потом заниматься снова.

Со временем боль в ноге усилилась, обострения стали повторятся все чаще. Доктор это обьясняла непривычкой организма к физ нагрузкам. После очередного приступа боль пошла и во вторую ногу. У меня уже болели две ноги. Я не могла быстро ходить и конечно я уже не могла бегать, я задумывалась над каждым своим шагом. Я с трудом ложилась на масажный стол, с трудом поворачивалась на другой бок в постели, мне начали доставлять боль движения, которые раньше были естественными. Например выйти из машины, поднять ногу, чтобы забраться в маршрутку. Бросила я эту доску, потому что подумала, что еще немного осталось до инвалидного кресла.

Я как барометр ощущала смену погоды благодаря острым приступам. Знаете, я никогда не обращала внимание на то, что погода у нас меняеться так часто. Это кошмарное состояния вспоминать не хочеться. Прошло уже полтора года с тех пор. Сейчас я спортивная, бегаю каждое утро, уже год занимаюсь упражнениями для укрепления мышц на тренажерах.

Я хочу сказать людям у которых остеохондроз. Врачи советуют обращаться в Центр Евминова. Попробуйте заняться просто лечебной гимнастикой, она не стоит денег, а результат есть и он тем весомее чем регулярнее вы занимаетесь. Я нашла для себя гимнастику от Норбекова, мне уже через месяц стало лучше. Занималась в домашних условиях, без докторов. Я не склонна им верить, после этого случая и хочу встречаться с ними как можно реже. К сожалению в нашей стране наше с вами лечение — это чей-то бизнес.

http://ru-scoliosis.livejournal.com/8270.html?view=comments
poltavka26 Хочу поделиться своим опытом. Услышали о доске, купили в Киеве и переслали себе за границу, где живем постоянно. У меня были боли в пояснице. Делаю упражнения время от времени. когда вспомню, что доска есть или когда заболит. В основном вытягиваюсь гусеничкой и прижимаю спину к доске, все без фанатизма. Боли реже посещают. А вот дочери после посещения центра Евминова в Киеве пришлось скорую вызывать. Вытягивали ее на какой-то там петле, на следующий день сильнейшие головные боли, рвота 2 раза, так плохо было, что она еле разговаривала. Вызвали скорую, которая ехала 2 часа, а когда я звонила туда и возмущалась, посоветовали дать но-шпу или спазмалгон. Были бы у дочери сосуды немножко слабее, инсультом все могло закончиться. Так что нужно быть осторожнее с тем, что там советуют и делают. в этом центре. Это действительно больше бизнесс, чем лечение.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Samsung galaxy note 5

Телефоны и аксессуары » Мобильные телефоны / смартфоны

1 500 грн.

Договорная

Сумы

Сегодня 03:32

Арматура .

Строительство / ремонт » Металлопрокат / арматура

Харьков, Холодногорский

Сегодня 03:32


	Борисполь Сегодня 03:31

Луганск, Жовтневый

Сегодня 03:30

Постоянная работа

Работа на полную ставку


	Херсон Сегодня 03:30


	Днепр, Индустриальный Сегодня 03:29

профилактор Евминова, доска Евминова , упражнения по методике Евминова, правила безопасности занятий на профилакторе Евминова, подбор упражнений по методике,

«Лучше сорок раз по разу, чем один раз — сорок раз»

Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:

Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель или крючок) и прочность самого троса.

Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.

Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: повреждается трос и теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.

Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.

Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения ряда правил безопасности.

На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук.

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2

КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника при профилактике и лечении заболеваний по Методике Евминова:

Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора и его изменение в процессе лечения заболевания позвоночника, должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение Методике. Назначение упражнений в рамках лечебных Программ производится исходя из диагноза (патологии), возраста, функционального состояния и веса пациента.

Упражнения выполняются на фоне сниженного внутридискового давления: в положении «лежа» на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова.

Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.

Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, и включают элементы мышечного расслабления.

Необходимо своевременно менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача.

Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке (определять своевременность такого перехода учит врач либо инструктор ЛФК Центра во время консультации и обучающего занятия).

Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика на Профилакторе Евминова и лёгкое растяжение с применением петли Глиссона.

После обострения заболеваний недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте.

Особенно опасные для позвоночника упражнения – различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц. К началу ремиссии речь может идти лишь об осторожном приседании на корточках для поднимания предметов с пола.

При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки.

Лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы врачом-вертебрологом.

Врачебному контролю в процессе лечения заболеваний позвоночника по Методике Евминова подлежат:

Подбор упражнений, их количество, величина амплитуд, определение вида и мышечных усилий (статические или динамические) и их продолжительность, а также скорость (темп) выполнения упражнений и периодичность нагрузок.

Величина тракции (вытяжения) позвоночника, которая обеспечивается углом наклона Профилактора.

Внимание!

Перед началом любых занятий на Профилакторе в лечебных целях, обязательно посетите консультацию врача-вертебролога в Центре Евминова и пройдите занятие с инструктором ЛФК.

Не отступайте от методических рекомендаций врача, если Вы занимаетесь по одной из Лечебных программ.

Не применяйте комплексы упражнений, назначенные другим людям, для лечения своего заболевания, даже если у Вас такой же диагноз. Каждые человек со своими проблемами уникален! А занимаясь по чужому назначению, Вы можете нанести вред своему здоровью!

Доска

Евминова — как сделать самому? Упражнения на досках Евминов

Как только представители человеческого рода из поз на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться более серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямостоячий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его скелет — позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом, принесенным современным homo sapiens, гиподинамия, вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.Возникающая на фоне этих изменений деформация позвонков нарушает нормальное состояние основного опорного тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, входящим в пятерку самых распространенных заболеваний населения земного шара. Уникальный домашний тренажер — устройство Board — помогает не только избавиться от напряжения и растянуть позвоночник и укрепить поддерживающие его мышцы, но и предотвратить возникновение более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и других нарушений осанки (лордоз). или кифоз).

Кто такое корректорное устройство?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву называют профилактическим тренажером эффективным средством восстановления здоровья. спины и профилактика многих заболеваний. Дети и подростки, у которых продолжается развитие хрящевой и костной ткани, могут расти, если они регулярно выполняют растяжку и упражнения на досках Евминова.Людям старше 45 лет нужно уделять особое внимание спортивному инвентарю. С возрастом снижается гибкость позвоночника, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвоночные грыжи, смещаются диски. В результате возникает сильная боль, которая причиняет людям много физических и психических страданий. Доски для тыльной стороны устройства могут стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если это будет одобрять врач. Также чудо профилактическое средство рекомендовано людям с избыточным весом, тем, чей вес близок или превышает 100 кг, у пациентов с аналогичными весовыми категориями на турнике, шведской стенке, беге трусцой или прыжках может вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, в то время как Ортопедический тренажер-бортовой прибор — даст возможность проводить регулярные занятия в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. С той же целью — мягкая, деликатная тренировка спины — может использоваться пациентами в реабилитационный период после операции по согласованию с врачом.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автором уникальной конструкции Совета — диспансерно-лечебных методов избавления от многих заболеваний позвоночника является Вертебральный Президент-центр Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины. Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ниц «Альфа РЭТ» в Липецке Одесской области. Центр реабилитации позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также многие другие оздоровительные центры стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и методик

Оригинальное профилактическое средство » Доска устройства »собраны и склеены из восьми деревянных планок по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и работоспособности в этой оболочке. На сайте Центра прибора вы также можете найти программы занятий, противопоказания и правила, в соответствии с которыми следует выполнять упражнения для доски прибора.

Сделайте консилер своими руками!

Следует отметить, что промышленные профилакторы устройства — эффективные снаряды, но не для каждого кошелька. Поэтому многие задумываются, как сделать прибор своими руками.Это позволяет сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность досок должна иметь достаточную жесткость, чтобы быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Для начала вам понадобятся пиломатериалы из сосны, которые легко купить на строительном рынке. Габариты — 50х50х3000. Часто продают неотесанные, предназначенные для тяжелой работы на участке. Затем необходимо с помощью циркулярной пилы распилить 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй — около 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной соответствующего роста. Однако нужно быть умным, чтобы не переплачивать за тарелку в форме листа. Они часто присутствуют на рынке. Можно использовать детали, плотно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа-купе из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, не скользит, гладкая и безопасная. Край можно приклеить декоративной лентой. в-третьих, для балок понадобятся черенки для лопат (или чопперов).Один должен быть из мягкой породы древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из древесины дуба или бука (более твердая древесина). Затем вам предстоит подготовить доску для ступенек и нервюр каретки и лестницы. Доска клена идеальная 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее нам потребуются для монтажа: рейка монтажная, сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на стержень 8 мм 600 8 мм, шайбы, гайки.Оригинальный тренажер рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленное бортовое устройство своими руками (рисунок ниже) крепится на длиннозвенные трехметровые цепи. Устройство будет сложно закрепить, позволяя регулировать высоту. Плинтусы — лучшее место для крепления удерживающих крючков. Еще нам понадобится карабин пожарный (оцинкованный), закрученная распорка дюбеля, саморез 50 мм, плотная резина для направляющих, которая должна располагаться у низа доски. Обить перекладину и каретку и несущую древесину необходимо — плотной тканью, не образующей складок.Не скрипит под тяжестью тела войлок, шинельный материал.

Как сделать консилер для спины

Доска устройства, размер которой указан ниже на чертеже, умелые руки и творческий подход прост. Отшлифовать рукоять лопаты размером 60 см. Амортизирующая резиновая планка (ее конечная часть), вырезая кусочки материала. А в резине подготовлены дырочки, через них прибиты мелкие зубчики. Затем переходите к дереву: отрежьте брус по длине и отполируйте до гладкого состояния.Фрезами подготавливают концы сквозного отверстия и делают перемычку. На чертеже видно, что схема крепления находится на обратном конце бруса, который нужно обернуть тканью. Закрепите степлером. На поверхности ДСП под цепью готовим бороздку. Резьбовые звенья и опорная поверхность для крепления балок шурупами по дереву. Крепкий крюк для крепления к потолку. Чтобы он коснулся карабина, привяжите цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм.Под его основание с помощью короткой планки длиной 270 мм, проделав пару сквозных отверстий 2, для соединения стержня длиной 0,8 см нужно на концах проделать паз, после чего вклеить болты в клей и затянуть винты. Закрепляем держатель и прибиваем к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить и, чтобы она не соскользнула вниз, закрепите ее на всю длину рейки крепления балки.

Угол

Новичкам упражнения на досках Евминова можно выполнять с углом наклона 15-20 градусов.Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если это разрешено врачом, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при небольшом дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные упражнения

Сидение на доске, вис на перекладине, вытягивание ноги вниз, концентрация на вытяжении позвоночника.Угол — не более 20 градусов, повторений — не более 2-3. Оставаясь в таком же положении, опустите ноги по краям доски с обеих сторон и вытяните позвоночник в палообразном положении. Перевернитесь на живот, упритесь руками в скамью, напрягите мышцы голени и подтяните подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивая ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол поворота позвоночника при этом — не более 20 градусов!

Заключение

Метод устройства, каким бы красивым он ни был — это не панацея от всех бед «столпа жизни» и не единственное лечение.Но в сочетании с медицинским наблюдением, лечением и классической физиотерапией, массаж и другие назначения очень скоро улучшили качество жизни и здоровье. А для людей, страдающих лишь незначительной гиподинамией и неправильной осанкой, настольный прибор станет надежным профилактическим средством от многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминов

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам.Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником. Но стремительное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, которая вызывает негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Образовавшаяся деформация на фоне этих изменений позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека.Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и др. другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткани, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Особое внимание на этот спортивный снаряд следует обратить людям старше 45 лет. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено лечащим врачом.Также чудопрофилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, имеющим вес около 100 кг или больше. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. . С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника.Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек.Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус из сосны, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки. Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления нам потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки.В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Нам еще нужен карабин пожарный (оцинкованный), закрученная дюбель, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом борта.В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотную ткань, не образующую складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Заточиваем лопатой лопаты размером 60 см. Затяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала.Шилом в резине подготовить дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к балке: вырезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже показано, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к деревянной балке.В потолок монтируем прочный крючок. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах.Нижняя часть каретки должна свободно ходить, и чтобы она не соскользнула вниз, прикручиваем ее по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки.Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3. Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится.А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

р>

Евминова доска своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает красивый тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки.Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддержание позвоночника в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая вытягивает позвоночник — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Его можно и не покупать. Мемориальная доска Евминова своими руками может использоваться даже обычным школьником. Его просто крепят к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться.Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот. Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно положиться на перекладину, а доска не нужна. Да, это упражнение действительно очень хорошо растягивает позвоночник.Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически. Кроме растяжки мышц ничего не происходит. Для того, чтобы держаться на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем. Здесь на помощь придет доска Евминова.

Сделать этот симулятор довольно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи.Растяжка позвоночника способствует сохранению здоровья человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евмина, сделанная мной, — довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут. Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для производства, производятся в строительном цехе. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься им с огромным желанием, а для отличного результата это важное условие. Для тренировок нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть изготовлена из ДСП.Часто такие плиты уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Вам не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее потребуются черенки с лопаты.Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длинная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля. Для обивки перекладины понадобится резина. Старым кашемировым пальто можно ограждать основание каретки и опорную планку.

Берусь за работу

Для того, чтобы доска Евминова была ее руками, понадобятся пила, дрель, молоток, ножовка и дрели.Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Затем затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте штангу, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сверху на ДСП прорежьте углубление. После опорной балки обмотайте степлером. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина зафиксируйте доску таким образом, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Каретостроение

Мы уже знаем, как делается доска Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. На концах просверлите отверстие диаметром 32 мм. Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите пруток длиной 270 мм. В нем просверлите два отверстия диаметром 9 мм для вставки металлических стержней 8 мм. Сделайте канавку, чтобы пройти сквозь стержни с отверстиями. Концы нужно посадить на клей.Можно использовать обычный «Момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работу нужно делать очень аккуратно. Необходимо тщательно оберегать прямые углы, все очень прочно скрепить и надежно затянуть. Этот участок будет иметь довольно серьезные нагрузки, поэтому его следует выполнять как можно выше.

Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась, нарежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее под доску на одинаковом расстоянии по всей длине.Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Вывод

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и дешевизну. Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, советуем использовать обычную туристическую машину. Не бойтесь дать волю фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

Здоровая спина — dekompresivní trénink páteře v nolimits club Czech

Преимущества декомпрессионной терапии доктором.Евминов

Быстро и эффективно снимает боль в спине.

Восстанавливает функциональность позвоночника, защищает его и поддерживает форму на протяжении всей жизни.

Это экономичный и эффективный метод профилактики и устранения последствий заболеваний позвоночника в индивидуальном режиме и в домашних условиях, без дорогостоящих лекарств.

Во многих случаях это может помочь избежать операций на позвоночнике.

Это простой и эффективный способ исправить неправильную осанку и предотвратить детский сколиоз.

Формирует фигуру, делает выше, улучшает мышечный корсет и повышает выносливость.

Это эффективный метод реабилитации в послеоперационном периоде.

Многие болезни — одна проблема: болезнь позвоночника

Удачливому человеку, не страдающему болями в спине. В настоящее время заболевания позвоночника являются одними из самых распространенных. Несмотря на разнообразие фармацевтических препаратов и внедрение новых методов лечения, количество сколиозов и остеохондрозов увеличивается.Более 75% населения страдают заболеваниями позвоночника.

Около 90% детей школьного возраста имеют неправильную осанку, у 20% из них диагностирован сколиоз. Если раньше такие случаи были редкостью, то сегодня мы видим детей школьного возраста со слабыми мышцами спины, сутулостью, выступающими лопатками, кифозом и сколиозом в массовом масштабе. Эти изменения начинаются в детстве, особенно у детей школьного возраста, продолжаются в подростковом возрасте и превращаются в клинический остеохондроз в зрелом возрасте.

В то же время деформация позвоночника нарушает работу легких, вегетативной нервной системы, сердца, печени, почек, вызывает гинекологические заболевания и снижает четкость зрения. Эти болезни стали неотъемлемой частью жизни каждой семьи. Поэтому одна из самых актуальных проблем сегодня — это поиск эффективных и доступных методов и средств, которые позволили бы в максимальной степени восстановить здоровье людей.

Сегодня мы можем представить миру новую уникальную методологию профилактики заболеваний и лечения позвоночника.

Уникальность этого метода заключается в его необычайной простоте, экономии и, самое главное, в его эффективности. В большинстве случаев такая эффективность достигается очень рано и может сохраняться на всю оставшуюся жизнь.

Методика декомпрессионной тренировки доктора Евминова может помочь обновить межпозвоночные диски, избавиться от защемленных нервных окончаний и укрепить мышечный корсет. Истинное укрепление внутренних мышц станет опорой для вашего позвоночника и поможет ему сохранить правильное положение, что может быть главной профилактикой боли.

Методика д-ра Евминова

Выполнение упражнений по методике доктора Евминова запускает структурные механизмы самовосстановления позвоночника в любом возрасте. Это может иметь положительное влияние — от плохой осанки до боли, вызванной сколиозом, до различных симптомов остеохондроза, вывиха межпозвоночного диска, радикулита, спондилоартроза и т. Д.

Основы терапии — это понимание «культуры» позвоночника, что означает понимание основных принципов ухода за позвоночником в течение всей вашей жизни, чтобы мы могли поддерживать его здоровый и функциональный статус, а также защищать его от негативных разрушительных воздействий. .Это можно сравнить с гигиеной зубов — доска Евминова — это особая «зубная щетка» для нашего позвоночника.

Метод доктора Евминова не только помогает на регулярной основе ухаживать за позвоночником, но и помогает восстановить его функциональные нарушения, вызывающие заболевания позвоночника.

Хотите узнать больше? Зарегистрируйтесь сейчас и попробуйте!

Почему мы страдаем от болей в спине?

Почему многие из нас страдают от болей в спине? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны взглянуть на то, как работает человеческий позвоночник.

Мышцы спины состоят из трех слоев:

— верхний слой — это большие мышцы, которые видны под кожей.

— средний слой — это несколько более мелкие мышцы, которые находятся под большими мышцами.

— глубокие мышцы спины — это очень маленькие мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и мы их не видим.

Каждый мышечный слой выполняет свою функцию. Большие и средние мышцы удерживают тело в вертикальном положении, используются при ходьбе и используются при выполнении любого вида работы, которую человек выполняет в течение дня.Итак, большие мышцы выполняют большую и тяжелую работу.

Маленькие мышцы маленькие, поэтому они не задействованы в тяжелой работе. Их основная задача — удерживать позвонки, чтобы позвоночник не развалился, а также питать межпозвонковые диски.

Сам диск не имеет крови или лимфатических мышц. Там, где нет сосудов, нет кровообращения. Там, где нет кровообращения, нет питательных веществ, которые кровь доставляет во все органы тела.

Таким образом, каждый диск забирает питательные вещества из мышц, которые находятся рядом с ним.Когда мышца работает, она перекачивает в нее кровь вместе с питательными веществами. Мышца передает часть своих питательных веществ своим соседям — позвонкам. Так все позвонки получают все необходимые вещества.

Однако здесь есть небольшая сложность — чтобы этот механизм работал, необходимо заставить работать эту крошечную мышцу. Мы уже говорили, что мышца небольшая, поэтому работы с ней тоже мало. Это легкие, медленные движения, не требующие напряжения или усилий.

Чтобы добиться правильного напряжения мышц спины, человеку в течение дня необходимо выполнять два совершенно разных упражнения:

Гиподинамика (малоподвижность), нарушение осанки, неправильно организованная физическая работа или профессиональный спорт — факторы, способствующие развитию заболеваний позвоночника.

Главный «лекарь» опорной колонны, главный восстановитель утраченных функций — движение. Однако мы уходим с работы и садимся в машины вместо того, чтобы вести активный образ жизни.Останавливаемся на светофоре, резко тормозим. пойти и снова тормозить. Специалисты утверждают, что «резкие» движения головы, возникающие при вождении автомобиля, также вызывают шейный остеохондроз. Когда мы приходим домой, мы склонны сидеть или ложиться, потому что страдаем от болей в спине или просто устали.

Мышечная усталость и ослабление мышечного корсета — патология, которую нельзя игнорировать. Почему более слабые люди с менее развитыми мышцами больше страдают от заболеваний позвоночника, то есть остеохондроза (изношенных межпозвонковых дисков) и сколиоза?

Общеизвестно, что мышечный корсет у мужчин сильнее, чем у женщин.Вот почему женщинам труднее поднимать тяжелые предметы. Однако сколько раз в день женщина должна забирать ребенка, носить с собой пакеты с продуктами и другие более крупные вещи? Неудивительно, что женщины часто жалуются на «боли в спине». Однако почему спортсмены и физически активные рабочие тоже жалуются? Это те, у кого прочный корсет! Почему эти люди тоже страдают остеохондрозом? В их случае причина иная. Причина — постоянное напряжение, а также микро- и макротравмы.

Таким образом, обострение заболевания позвоночника приводит к недостаточной физической активности, чрезмерным или недостаточным упражнениям, длительному пребыванию на холоде или простуде. Ухудшение также может возникнуть в результате чрезмерного рационального или нервного истощения, а также в результате плохого настроения или депрессии.

По данным английских наблюдателей, две трети нынешнего населения страдают различными уровнями заболеваний внутренних органов, которые напрямую связаны с позвоночником.Три четверти людей старше сорока лет страдают от этих проблем.

Находясь дома, мы стараемся погрузиться в чувство комфорта: мы удобно садимся в кресло, на стул или диван и погружаемся в состояние, которое мы называем релаксацией. Однако для нашего позвоночника это только отдых. Естественно, что слабые мышцы спины не могут поддерживать позвоночник во время такого «отдыха». Вместо того, чтобы восстанавливать позвоночник после долгого рабочего дня, такое «расслабление» вызывает искажение его естественного изгиба.

Изменения, связанные с возрастом и неправильным образом жизни

Можно замедлить процессы старения позвоночника

Можно замедлить процессы старения позвоночника

Статико-динамическая нагрузка на позвоночник человека увеличивается из-за его вертикального положения, что ускоряет процесс его старения. Многие люди впервые видят на дисках негативные изменения, которые мы наблюдаем даже у двадцатилетних взрослых.

Дегенеративные изменения позвоночника объясняются следующим образом: поглощение ударов при ходьбе, беге и прыжках происходит за счет межпозвонковых дисков — хрящевых вставок, находящихся между отдельными позвонками. Пластинка хряща состоит из внешнего фиброзного кольца и ядра жидкого геля.

Фиброзное кольцо поглощает удары, удерживая гелевое ядро посередине позвонка. С возрастом волокно фиброзного кольца ослабевает, разрывается и расстояние между позвонками сокращается.Вот почему с возрастом человек становится короче. Когда фиброзное кольцо разрывается, образуются трещины, и гелевое ядро затем «вылезает». Так возникают вывихи дисков. Столбцы позвонков, наложенные друг на друга, создают спинной канал, в котором хранится спинной мозг. Затем нервные корешки выходят из костных отверстий, состоящих из соседних верхнего и нижнего позвонков, которые далее разделяются на нервы, которые ведут к отдельным органам тела.

Вывихнутый диск давит на нервное волокно, раздражает его и вызывает воспаление спинного мозга.

Внимание!

Перед тем, как приступить к занятиям на доске Евминова, рекомендуем проконсультироваться с сертифицированным консультантом Центра Евминова и физиотерапевтом по здоровой спине в Центре Евминова и принять участие в рекомендованных упражнениях под наблюдением физиотерапевта и / или инструктора по физической культуре. В ходе упражнения консультант или физиотерапевт может изменить рекомендованную программу в соответствии с вашими потребностями.При определении программы команда экспертов предложит вам следующее:

Выберите и порекомендуйте упражнения, скажите, сколько упражнений нужно сделать, размер амплитуды, порекомендуйте тип мышечного напряжения (статические или динамические упражнения) и скажите, как часто нужно выполнять упражнения.

Если вы решили пройти одну из программ, следуйте методике, рекомендованной профессиональным персоналом. Не начинайте программу упражнений, которая была разработана для кого-то другого, даже если вы думаете, что у вас схожие симптомы с этим человеком.Проблемы со здоровьем у всех разные, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход.

Хотите узнать больше? Зарегистрируйтесь сейчас и попробуйте!

резерв

учений на профилакторе Евминова | Медицинский центр Аватаге.

Английские исследователи приводят неверные данные: оказывается, две трети жителей планеты страдают различными нарушениями и заболеваниями позвоночника. Особенно эта проблема становится актуальной для тех, чей возраст приближается к сорока годам.Причиной нарушения целостности и работы позвоночника является его раннее старение. И еще есть возможность замедлить или остановить эти деструктивные процессы.

Суть методики занятий на профилакторе Евминова

Основой методики работы на профилакторе Евминова является комплекс действий, направленных на разгибание позвоночника и выполнение специально разработанных упражнений.

Показания к применению профилактора Евминова:

Остеохондроз позвоночных отделов, в том числе межпозвонковые грыжи;
профилактика и лечение сколиоза;
нарушение подшипника;
радикулит;
исправление дефектов фигуры;
уменьшение веса и формирование талии;
снятие чувства боли и утомляемости спины;
создание мышечного корсета;
увеличение роста людей в любом возрасте.

Противопоказания к занятиям на профилакторе Евминова:

Онкологические заболевания;
Аневризма аорты и сердца;
Тяжелые нарушения сердечного ритма;
Туберкулез тел позвонков;
Гнойный остеомиелит тел позвонков;
Травмы спинного мозга с полным или частичным отделением спинного мозга;
Психические расстройства.

Лечение с помощью доски Евминова не замедлит появления положительных результатов:

укрепление групп мышц , что способствует улучшению состояния физического развития;
снятие напряжения и утомления мышц туловища и спины , что особенно беспокоит людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
экстракт позвоночника , способствует ускорению роста детей и взрослых;
уменьшение веса , коррекция талии и фигуры.

Преимущества упражнений на профилакторе Евминова

Устраняет причину болезни позвоночника.
Снимает боли в спине, шее и пояснице.
Предупреждает развитие патологических процессов в позвоночнике.
Восстанавливает функции позвоночника.
Эффективный способ лечения множественных грыж межпозвонковых дисков.
Эффективно применяется для восстановления позвоночника спортсменов.
Применяется в качестве необходимой терапии после перенесенных операций на позвоночнике.
Восстанавливает и сохраняет рост человека на протяжении всей жизни.
В период открытых зон роста увеличивает рост на 10–15 см в результате занятий по специальной программе.
Техника проста в исполнении и подходит для разных возрастных категорий.
Применима в домашних условиях и полезна для всех членов семьи.

Профилактор Евминова можно использовать где угодно: дома, на работе, в санатории или медицинском центре.Врачи клиники «Аватаж» с учетом конкретного диагноза составят индивидуальную программу упражнений на доске Евминова. Под руководством физиотерапевта и ЛФК индивидуальные занятия на профилакторе Евминова пройдут максимально эффективно и восстановление позвоночника произойдет быстрее. Вы сможете выполнять упражнения как в клинике «Аватаге», так и дома на собственной доске Евминова в любое удобное время.

Доска Евминова идеально подходит для занятий другими упражнениями из арсенала лечебной гимнастики во время разгибания.Подобные комплексные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что предотвращает боль в будущем.

Лечение сколиоза у детей

Лечение сколиоза у детей

Регулярные профосмотры детей в школьных и дошкольных учреждениях дают плохую статистику: 70% детей страдают теми или иными нарушениями осанки, а 30% — сколиозом

Для таких детей создан специальный комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц путем постепенного создания мышечного корсета.Особо отмечу, что упражнения выполняются в условиях разгрузки позвоночника, чтобы снизить вероятность его травм и осложнений.

Профилактор Евминова успешно конкурирует с техникой лечебного плавания, где применяется тот же принцип лечения, потому что он более удобен в эксплуатации и доступен везде: дома, на работе, за городом.

Методика упражнений на профилакторе Евминова получила одобрение Украинской академии медицинских наук и рекомендована к использованию в лечебно-профилактических учреждениях различного профиля как в спортивно-тренировочных залах, так и на производстве, и в домашних условиях.

Make: DIY Balance Board для будущих серферов

Серфинг на Среднем Западе, йоу! Как человек, который раньше жил в нескольких шагах от Тихого океана и много плавал в океане, занимался бодибордингом и даже немного занимался серфингом, я все еще просыпаюсь, просыпаясь, от желания прыгнуть в эти волны! Поэтому я решил сделать следующую лучшую вещь для девушки из кукурузной страны с ограниченным бюджетом и сделать доску для баланса, вдохновленную серфингом.

Если вам посчастливилось жить у океана, это идеальный способ помочь детям младшего возраста освоить серфинг.Если вы живете посреди бескрайних полей (как я), это отличная замена настоящему и отличный тренажер баланса. Вынесите его на солнце, включите музыку для серфинга — и он окажется так же близко к Тихому океану, как и Средний Запад!

Вешаете ли вы десять (пять для профессионалов), тренируете ли вы всплывающие окна или просто катаетесь и развлекаетесь, это идеальная летняя спортивная игрушка для детей и взрослых. И, сделав это сам, я сэкономил более 115 долларов !! Балансные доски торговых марок обычно стоят от 50 до 180 долларов, но я потратил в общей сложности 35 долларов на расходные материалы для этой красивой доски (включая некоторые дополнительные вещи, чтобы она выглядела круто — например, морилка, декоративные полосы и лента для захвата). .Не беспокойтесь, у вас нет некоторых инструментов или принадлежностей! Это очень легко изменить.

Этот конкретный размер доски рекомендуется для детей от 8 лет и старше, но вы можете легко изменить размеры для доски меньшего размера или даже начать со старого скейтборда и маленького ролика!

Если вы этим летом копаете своими руками, вам также может понравиться изготовление наших переработанных беспламенных лагерных фонарей , самого симпатичного (и самого простого) краба из переработанной футболки или набора для исследования природы из коробки для обуви для всплывающих окон естествознания. !

Для изготовления своей балансировочной доски вам понадобится:

Примечание. Мы предпочитаем делать покупки на месте или использовать то, что есть у нас дома, но этот список содержит несколько партнерских ссылок Amazon для справки.Как Amazon Associates, мы делаем небольшую комиссию за соответствующие покупки. *

БАЗОВЫЕ ПОСТАВКИ:

Фанера (16 ″ x 30 ″ для балансировочной доски + (2) прямоугольные детали 8 ″ x 1,5 ″ для бамперов)
Лобзик (необязательно — доску можно легко изменить так, чтобы она имела прямые стороны, если вы этого не сделаете. иметь один)
Защитные очки
Наждачная бумага — крупная, средняя и мелкая зернистость (небольшая ручная шлифовальная машинка не требуется, но ускорит процесс шлифования)
Клей для дерева
(4) Маленькие винты
Мощность Дрель или отвертка
Прозрачный глянцевый полиуретан 1/2 пинты
Труба из ПВХ диаметром 4 дюйма, обрезанная до 18 дюймов — ИЛИ — a 6.Ролик из пенопласта высокой плотности диаметром 5 дюймов и диаметром 18 дюймов (например, , этот на Amazon)

DIY Balance Board Инструкции:

Найдите подходящий кусок древесного лома или купите кусок фанеры 2 фута x 4 фута 3/4 дюйма
Найдите подходящий кусок фанеры — твердой древесины 3/4 дюйма фанера лучше всего подходит, если эта доска предназначена для всей семьи, так как она легко и безопасно выдерживает вес взрослого человека.
* Примечание. Один из моих любимых суперсекретных советов: если у вас нет дома режущих инструментов по дереву, большинство крупных коробочных магазинов или лесных лавок отрежут вам кусок по размеру, если вы попросите.
Обведите основную форму на фанере
Вы можете загрузить наш шаблон, склеить его вместе, как показано в PDF-файле, и обвести его на фанере. Хотите, чтобы это было просто и быстро? Вам не нужно использовать шаблон или вырезать изогнутые линии — доска с прямыми сторонами тоже подойдет!
Используйте лобзик (и очки!), Чтобы вырезать контур доски
Возьмите защитные очки и запустите лобзик! Зажмите фанерную доску и вырежьте ее по контуру (или по желаемой форме).
Вырежьте простые прямоугольные бамперы для нижней стороны из оставшихся деревянных кусков
Для большей устойчивости я положил бамперы на нижнюю часть доски. Это дает катку точку остановки и не дает доске вылететь из-под вас, если вы слишком быстро соскользнете в сторону. Вы можете использовать обрезки от отрезанного слоя для двух длинных блоков, из которых получатся простые бамперы. Моя была размером 8 дюймов в длину и 1,5 дюйма в ширину.
Отшлифуйте детали балансировочной доски
Отшлифуйте, отшлифуйте и еще немного! Начните с наждачной бумаги с крупной зернистостью и обойдите все края, верх и низ.Снова отшлифуйте со средней зернистостью, затем снова с мелкой зернистостью. Я использовал шлифовальную машинку размером с ладонь, чтобы ускорить процесс, но это необязательно! Если у вас есть небольшой запасной блок, вы можете обернуть его наждачной бумагой, чтобы облегчить шлифование.
Используйте липкую ткань или влажную тряпку, чтобы очистить детали после шлифования.
После тщательного шлифования протрите доску и бамперы влажной тряпкой или тканью.
Окрашивайте доску желаемым цветом
Если вы хотите окрасить доску, самое время это сделать! Нанесите морилку (при желании) на доску и бамперы и дайте высохнуть в течение 5-6 часов в хорошо проветриваемом сухом месте.Нанесите дополнительные слои для более темного цвета (я нанес два).
Нанесите полиуретан
Я настоятельно рекомендую нанести 2-3 слоя полиуретана с промежуточной шлифовкой — в основном потому, что мне нравится использовать доску босиком для большей устойчивости, а несколько дополнительных слоев хорошо толстого покрытия означает нулевой шанс неожиданного осколка. Без осколков — вот что нужно. Я нанес 2 слоя прозрачного блеска, закрасил свои полосы остатками краски, а затем нанес еще один поверх, чтобы закрепить полосы и придать им глянцевую, супергладкую поверхность!
* Примечание: дайте высохнуть в течение не менее 8 часов между слоями — если он все еще липкий, значит, он еще не высох.Как только вы накроете последний слой полиамида, вам захочется испытать это желание — сопротивляйтесь! Убедитесь, что вы дадите своей доске 24-48 часов сухого времени, прежде чем садиться на нее — поверьте мне… липкие ноги — настоящий облом.
Прикрутите бамперы к нижней части платы
Прикрепите бамперы двумя винтами на противоположных концах к каждому бамперу. Я закрутил винты через верх доски, но только потому, что знал, что собираюсь заклеить их липкой лентой.В противном случае закрутите винты через бамперы, следя за тем, чтобы они не проходили через верх доски.
* Примечание: имейте в виду, что чем ближе к середине доски находятся ваши бамперы, тем меньше у вас места для катания — для молодых сноубордистов, которые, возможно, только учатся балансу, бамперы, расположенные немного ближе друг к другу, могут быть отличным способом. чтобы облегчить им тренировку равновесия.
Добавьте чутье!
Добавьте забавные вещи, украсьте и сделайте их своими собственными !! Ваши дети могут добавлять переводные картинки, наклейки, делать полосы с помощью ленты для стирки или даже рисовать свои собственные рисунки! Я также добавил полосы для захвата по краям.Поскольку я склонен поскользнуться и упасть, я хотел убедиться, что по краям у меня есть что-то, за что можно держаться. Я включил форму, которую вырезал в шаблон, но вы можете просто вырезать полоски из рулона, если хотите, чтобы это было просто! Для детей младшего возраста вам могут понадобиться полоски во всю длину. Они также очень помогают, если вы любите носить носки на доске.
* Примечание: я купил свою ленту для захвата в Home Depot (на самом деле она предназначалась для лестниц), но если у вас возникли проблемы с ее поиском, есть множество мест для покупки в Интернете — я даже нашел кучу сайтов, которые продавали крутые цвета и узоры, такие как эти или эти .
Добавьте ролик
В качестве ролика вы можете использовать вспененный ролик (я использую ролик диаметром 6 дюймов и длиной 18 дюймов) или приобрести кусок 4-дюймовой трубы из ПВХ у местного поставщика или в магазине коробок. — они вам это сделают. Оберните трубу несколькими отрезками клейкой ленты или ленты для дополнительной устойчивости.
* Для доски оригинального размера подойдет обрезка трубы до 18 ″, а для меньшей доски — 2-дюймовая труба, обрезанная до 12 ″.

И все !! Я ТАК готов к быстрому серфингу по лужайке! Особенно для детей лучше всего начинать с лужайки, ковра или коврика! Вы также можете захотеть, чтобы они за что-то ухватились и держались для устойчивости, когда они начинают учиться (стул, перила, стена и т. Д.).Наблюдать за тем, как дети понимают это, очень весело — и почти невозможно не запрыгнуть, как только они закончат, попробовать это самостоятельно!

Интересно посмотреть, как они на самом деле работают ?? Оцените этого молодого пансионера многозадачность !!!

А 10-летняя Боуи уже составила полную тренировку на своей балансировочной доске!

И этот четырехлетний ребенок все понял…

* Примечание о партнерских ссылках Amazon: мы стремимся использовать простые экологически чистые материалы, которые можно приобрести на месте, когда это возможно, но иногда мы находим лучшие универсально доступные варианты, редкую экологически чистую находку или нишу. продукт доступен только на Amazon.Когда эти продукты включены в наш список поставок, они являются партнерскими ссылками, и если вы перейдете по ссылке, чтобы совершить покупку, мы получим небольшую комиссию, которая поможет нам повторно заказать эти материалы!

СохранитьСохранить

упражнений для лечения остеохондроза позвоночника. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе груди в домашних условиях

У кого нет остеохондроза позвоночника? Вроде есть у всех. В целом, если верить статистике ВОЗ: у 80% людей разные нарушения двух систем — опорной и моторной.И, что печально, больше всего страдают люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

Боли в позвоночнике ощущают многие люди в разные периоды жизни. Когда лечение этих болей принесло благополучный результат, большинство пациентов возвращаются к привычному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность. Часть заболевания приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у части и вовсе к ее прекращению.

Масштабное распространение болей в спине — Пляж нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением мокнущей боли — остеохондроз.

При остеохондрозе страдают межпозвонковые носилки и диски. У них нарушается обмен веществ. Это вызывает развитие изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но опасен не только остеохондроз.

Дистрофические изменения позвоночника могут повлечь за собой патологические изменения внутренних органов, поскольку доказана связь между здоровьем позвоночника и внутренними органами человека.Работая с позвоночником, мы греем все тело. По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физических методов — это самая базовая терапия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски. Они придают позвоночнику эластичность и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе нарушается кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Упругие диски, находящиеся между позвонками, начинают отмирать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, появляется выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и это искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека в основном малоподвижный. Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику межпозвонковых дисков, за счет этого улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровоснабжение всего позвоночника, укрепляется мышечный спинномышечный аппарат, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Упражнение против остеохондроза особенно полезно для людей с предрасполагающими факторами:

Пожилой возраст.
Люди постоянно в нестандартном положении тела.
Люди со слабыми мышцами и связками.
У кого плоскостопие и закрытие стопы.
При уже имеющихся травмах позвоночника.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

Физкультура должна располагаться в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
Одежда для выполнения упражнения должна быть широко распространенной, не стесняющей движений и дышащей.
Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
При появлении болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие.
Подготовка классов и конечных измерений давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормы, следует снизить нагрузку.
Желательно прислушиваться к их дыханию на протяжении всего занятия, это повысит работоспособность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
Упражнения важно выполнять регулярно, чтобы вы могли добиться скорейшего результата.
Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: боль. После комплекса LFC они могут увеличиваться и доставлять неудобства.

ЛФК с остеохондрозом верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника быстро насыщается сосудами, питающими мозг.Поэтому более проявление остеохондроза вызывает плохое кровоснабжение головы.

При остеохондрозе различают некоторые неврологические синдромы:

Синдром плечевого периатрита.

В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Нередко у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно предохраняет нерв недержания от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможно из-за жуткой боли действовать рукой с больной стороны.

Корневой синдром (шейный радикулит).

Предназначен для корней спинномозговых нервов, потому что межпозвонковые отверстия уменьшены, так как межпозвонковые диски также уменьшаются в высоте.

Симптомы: сильная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы в напряженном состоянии.

Кардиальный синдром.

Похоже на ангину, так как боли в области сердца присутствуют, а в сердце неизменны.Ровные проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

Синдром спинной артерии.

Характерные головные боли, головокружение при преследовании и потере равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; Появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождается хриплым голосом или он может полностью упасть. По-прежнему проявляется болью или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны для расстройств сна и памяти, снижения настроения и тревожности, раздражительности, возбудимости, слабости, вялости и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как медикаментозное лечение, так и физическое.

Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

LFC комплекс при шейном остеохондрозе

При воздействии на шейный отдел важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс LFC с участием и других групп мышц.
Комплекс использует действия покоя и переключения. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная часть.
Preparatory — это разминка, разгон крови. Базовый — упражнения непосредственно для шеи, финал — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

И.П. — лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
Кисти на плечах: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторение 2-4 раза.
Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повторить 2-4 раза.
Руки, вытянутые в потолок, поочередно тянут руки к потолку, отрывая лезвие от пола. Повторить 6-8 раз.
Руки вдоль туловища, руки вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
Руки по туловищу — прижать пол к полу, держаться за 4 купюры.Повторить упражнение 4-6 раз.
Поднимите голову от пола, слегка повернув ее вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении 4 купюры, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем так же.
Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, перерыв с расслаблением — выдох. Повторить 4-6 раз.
Руки вдоль тела. Чтобы уменьшить лопасти, прижав их к полу, удерживайте такое положение на 4 купюрах. Расслабиться.Повторить упражнение 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

Правая рука вытянута, в нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 купюрах, опустите и расслабьтесь. Повторить 2-4 раза.
Левая рука упирается в пол перед грудью, левая ступня делает летящие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать вверх-вдох, опускать-выдох. Повторить 2-4 раза.
Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямить ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.

Выполните те же упражнения лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе лежа на животе

Голова в упоре на лбу, руки на затылке, локти параллельно полу. Поднять голову руками от пола, занять такое положение на 4 купюры, опустить и расслабиться.Повторить 2-4 раза.
Голова в обвязке на подбородке, ладонь под подбородком. Временами тянитесь вперед, на скрученных в стороны, банально вперёд, четырёхзначное исходное положение. Повторить 2-4 раза.
Руки вытянуты вперед. Плавание по стилю «Кроль», повторение 4-8 раз.
Ладонь под подбородком, упор на ладонь лба. Поочередно попадая пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.

ЛФК с шейным остеохондрозом в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно, до боли.

С правой ладонью, чтобы дать правое колено, вести 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками то же самое. Повторить каждую руку 4-6 раз.
Правое плечо подтяните к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторить упражнение 4-6 раз.
Подтягивание обоих плеч к ушам, повторяется 4-6 раз.
Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
Вытяните правую ногу, упор на пятку.Прижать пятку к полу, оставить 4 купюры. Затем другой ногой, повторите каждую ногу 2-4 раза.
«Велосипед» сидя.
Руки в стороны — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3–4 раза.
Сядьте на правую сторону стула:
1. — Рука вверх-вниз,
2. — «Пилы по дереву» — рука вперед-назад,
3. — рука вверх — Опишите круги по часовой стрелке и мысленно
4. — Поднимите руку, опустите и встряхните.
Сядьте на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
Сесть прямо — руки вверх — вдох, колени обхватить с выдоха.

Образ жизни при шейном остеохондрозе

Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были продолжительными, а обострения беспокоят реже, необходимо соблюдать общие принципы выполнения упражнения, о которых было написано выше.

Важно помнить, что круговых вращательных движений головой лучше не делать, это может привести к травмам.

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости скорректировать искривление позвоночника и нарушения осанки.
Спорт, прежде всего плавание, чтобы сформировался мышечный корсет.
Употребляйте продукты, содержащие кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, грубый хлеб, молочные продукты, сыры).
Не допускайте лишнего веса.
Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при остеохондрозе груди

Остеохондроз груди встречается реже других видов заболеваний — шейного и поясничного остеохондроза из-за малейшей подвижности и наибольшей защищенности за счет мышц и ребер.

Признаки остеохондроза грудной клетки :

боль в груди, усиливающаяся ночью, при длительном пребывании в одном положении тела, при наклоне, наклонах в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
интеропакпическая боль при подъеме правой или левой руки;
боль усиливается при глубоком дыхании;
боль между ребрами при ходьбе;
ощущение сдавливания в груди и спине.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделите дополнительные симптомы остеохондроза грудной клетки:

— съедены отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— чешуйки кожи, ломаются ногти;

— боли в глотке и пищеводе;

— органы пищеварения работают хорошо.

Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

Дорсаго — острая острая боль в груди. Это происходит после монотонной работы в одном и том же положении. Когда происходит приступ, становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — несильная боль в области пораженных межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущение боли усиливается при глубоком дыхании, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

Причины остеохондроза грудной клетки:

— работа за компьютером;

— частое вождение автомобиля;

— возникшие травмы позвоночника;

— слабые мышцы спины;

— Сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен остеохондроз грудной клетки

При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

— протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

— компрессия спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатом кишечнике, перистальтике кишечника, дискинезии желчного пузыря;

— Межрохимическая невралгия — сдавливание или раздражение межрохимических нервов.

С которым можно спутать остеохондроз грудной клетки

Из-за разнообразия симптомов легко спутать со следующими заболеваниями:

— стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных препаратов боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицит, холецистит, почечная колика;

— гастрит, язва, колит;

— патология молочных стекол;

— Пневмония.Воспаление легких отличается кашлевым остеохондрозом, одышкой и повышенной температурой.

Профилактика грудного остеохондроза

— днем на 40-50 минут лежать — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, вытягиваться, плечи расправлять, если работа сидя;

— Желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— постарайтесь не переводить, сохраните спину в тепле;

— Регулярно занимаюсь лечебной физкультурой.

Значение LFC при остеохондрозе груди

ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидива заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды движений в суставах: как у межпозвоночных, так и у условных позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; Развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, за счет этого снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; Укрепить дыхательные мышцы; Улучшить вентиляцию легких; Предотвратить возможные осложнения.

LFC влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко дышать, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такой коммуникации заставляет пациентов постепенно уменьшать глубину входа, получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

LFC оказывает исключительно положительное влияние на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, общие принципы занятий соблюдаются выше.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе груди

ИП — Локи лежит на спине, согнув ноги в коленях. Ноги руками прижмите к груди, потяните на себя, слегка надрывая поясницу, напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
ИП — Руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
ИП — Локиа на животе, руки по сторонам. Поднимите голову и руку. Сохраняйте состояние мускулатуры в напряжении 3 секунды. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, вытащить. Поднимите ноги и носки постарайтесь коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибаются.Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Ноги спокойно опустить на пол, руки вдоль тела.
ИП — Локиа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, IP. Та же другая ступня, лежащая на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь максимально вывести бедро. Упражнение делаю с напряжением мышц.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогрессируйте, дышите, опустите голову, округлите вверх, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
ИП — стоя на коленях, руки опущены. Руки вверх — вдох. Движение вперед опустить и отвести руки до упора, слегка наклониться вперед и сесть на пятки — выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и осторожно громыхайте по позвоночнику, И.П. Голову медленно опустите к груди и разверните позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Возникает отек, усиливающий боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, давящий на пораженный корень, получается замкнутый круг. Для остановки необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвращать или уменьшать спазм глубоких мышц спины, укреплять мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем и вести себя в повседневной жизни.

При выраженных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях комплекс LFC рекомендуется для щадящего режима (в легких позах).

Задач ЛФК за этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— Усиление крови и лимфы в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений соблюдаются общие принципы занятий, изложенные выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Резервный режим.

Лежа на спине

Руки по туловищу, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
Круговые вращения стопами 4-6 раз в каждую сторону. Повторяет 2.
Попеременное подтягивание колен к груди.6-8 раз.
Попеременно по направлению правая рука — правая нога, левая рука — левая нога. 4-6 раз.
Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, натяните на себя носки для ног. Повторить 8 раз.
Руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, одновременно вытяните от себя носки ног, вдохните, вернитесь в I.P.- Ликовать. Повторить 8 раз.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Правое колено достаньте левую стопу, затем левое колено правой ногой.Повторить 4-6 раз.
Имитация езды на «байке». Еще 5 кругов на лицо.
Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повторить 3–4 раза.
Левая рука вдоль тела, справа вверху. Попеременное изменение положения рук. Повторить 10-12 раз.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой возьмите левую щетку, вернитесь к I.P., затем левой рукой возьмите правую щетку.Повторить 6-8 раз.
Попеременное подтягивание колен к груди руками. 6-8 рук.
Согнуть и сломать стопу с одновременным сжатием и сжатием пальцев. 10 раз.

ЛФК лежа на боку

С левой стороны . Ручные флешки и ноги вверх. 4-6 раз.
Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
Откидные движения ступней-назад ступней. 6-8 раз.

С правой стороны повторите все упражнения, которые делали с левой стороны.

Упражнения стоя на четвереньках

Попеременное отвлечение прямой руки в стороны. 10-12 раз.
чередующиеся мигающие движения с прямой ногой назад. 8-10 раз.
Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой руке к правой. 6-8 раз.
Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя по полу и присядьте на правую пятку. Затем проделайте это упражнение правой ногой.6-8 раз.
Попеременное мигающее движение с прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
«Зрелище» с руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола. 6-8 раз.
Маленькая рука на пол, поднимите мою голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), запрокинуть спину (особенно в пояс), затем пойти наклониться. Выполняйте медленно 8-10 раз.

Режим обучения

(кроме упражнений щадящего режима).

При незначительных болях и вне стадии обострения рекомендована лечебная гимнастика в тренировочном режиме.

— завершить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— Строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги опираются на опору. Руки в «замке» за головой. Отводя голову и плечи от пола. 6-8 раз.
И.П. Ноги опираются на опору, между ступенями будет шарить тяжелый мяч. Передайте мяч направо и налево. 6-8 раз.
Ноги опираются на опору между ступнями тяжелого мяча. Подтягивая колени к подбородку, головой от пола.6-8 раз.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираясь ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
Руки с гантелями переводятся в левый бок, колени наклоняются вправо и наоборот. 6-8 раз.
Ноги согнуты в коленях, между стопами мяч нащупывают, в руках гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежит на животе

Руки вытянуты вперед. Расчешите голову и плечи, отведите левую руку назад — в сторону, с поворотом корпуса влево. То же повторить правой рукой.
Откинув прямые руки назад, приподняв верх туловища, поднять согнутые в коленях ноги. 6-8 раз.
Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сокращений сердца.Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 дв. В минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

Правила поведения в повседневной жизни при остеохондрозе поясничного отдела

Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

Снижает нагрузку на поясничный отдел в положении лежа (на 50% снижает давление внутри диска), но при таком остеохондрозе важно сидеть.В положении стоя необходимо чаще менять положение и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Также следует избегать длительного полуклонального положения тела — в этом положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилия).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов.В транспорте лучше ездить стоя.

При сидячей работе за пациентом необходимо следить за своим положением и волевым усилием по его контролю — выпрямлять спину, не забывать о регулярном разгибании и плавных наклонах.

Водителям важно подумать о том, как установить сиденье, чтобы обеспечить максимальную остановку для поясницы. Обязательно необходима 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой делают разминку.

Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать уклонов к нему.Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно потянуться вниз, важно не наклоняться, а жить с прямой спиной .

Что делать, если на листе не хватает времени?

Допускаются комплектные комплексы, при правильном исполнении гарантированно улучшат состояние и предотвратят осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника.В условиях стационара отдушка есть только для наиболее пострадавшего отделения. Однако вполне логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнить все указанные комплексы, то у пациента будет формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится ложный фитнес. Людям с малоподвижным образом жизни для тела и придумывать не нужно.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (мышечного рельефа не будет), но будет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс упражнения, состоящий из основных важнейших упражнений.

Комплекс ЛФК — пять минут при шейном остеохондрозе

Все упражнения — бег сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; Руки на поясе, колени вместе, упор на стопу.

Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в крайних положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Медленный наклон головы вниз, подбородок достигает груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе тянется как можно дальше.Вернитесь к I.P. — Вдыхание. Назад голову назад не откинуть! Повторить 3–4 раза.
Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем к правой и середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
Медленно наклоните голову и подбородок «проведите» полукругом от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
Поднимите голову, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
Упритесь кулаками в подбородок и в течение нескольких секунд надавите ими на кулаки.Повторить 2-3 раза.
Упражнение по противодействию сопротивлению: кисти «Замок» расположить на лбу. Положите ладони на лоб, а лоб на ладонь, держите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
Также ладонями на затылке.
Также, положив ладонь на голову. Наклон головы в сторону, приложив руку к сопротивлению.
Также ладонь на площади храма. Поверните голову в сторону, приложив руку сопротивления.
И.П. — Руки согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, на уровне подбородка. Приложите к ладоням поочередно лоб, подбородок, правое ухо, левое ухо. Повторить 1 раз.

ЛФК-пять минут при остеохондрозе груди

И.П. — сидя, руки вдоль тела. Подъем рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
И.П. — То же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
Сидя ладонью к плечам.Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
Сидит, ладони к плечам, локти в стороны. Локти вывести вперед, голову наклонить вперед, круглые круглые — выдох; Локти отвести назад, сесть в грудь, голова прямо. Повторить 3–4 раза.
Стоя, руки вдоль тела. Наклон корпуса вправо, скольжение ладонью вниз по ноге на выдохе. Тогда еще. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

ЛФК-пять минут при поясничном остеохондрозе

И.П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела приподнять на прямых руках, с поворотом головы смотреть вправо — влево. Вернитесь к I.P., расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кролить» руками, с поднятием туловища. Повторить 4-6 раз.
И.П. — Также «Бронсс» с рук. Повторить каждую руку 4-6 раз.
Кисти под подбородком, более мягкие «входы», поочередно подтягивайте колено до локтя.Повторите 4-6 раз в каждом направлении.
Такие же ноги прямые. Поочередно поднимать ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз для каждой стопы.
Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь. Повторить 3–4 раза.

Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

Остеохондроз — это заработная плата человеческой цивилизации для гиподинамины, того малоподвижного образа жизни, который люди ведут в последние пятьдесят лет.Отсутствие активных физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления на позвоночнике изменений с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня существует множество комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга.Некоторые из них продемонстрируют ниже в картинках и видео,

Рассмотрим этапы, что происходит когда.

Изменения позвоночника происходят из-за его напряженного состояния для сохранения вертикального положения. Первые не выдерживают мускулы. Они напрягаются и начинают укореняться
Постоянное воспаление мышц приводит к атрофии мышц. Ослабленные мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз Естественное искривление позвоночника
Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается.Деформации дисков, вызванные даже неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой впоследствии образуются кальцинаты — отложение солей кальция. Сегмент позвоночного образуется заблокирован — в этом месте падает подвижность позвоночника
В дальнейшем ядро выходит из деформированного диска и образуется, а кальцинаты разрастаются и приобретают некрасивый вид костных нитей ( остеофитов ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные резкие боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

Профилактика остеохондроза — Это прежде всего правильная осанка.Необходимо постоянно следить, не допуская согнутой дуги спины и длительного сидения.

Правило осанки для стоящего человека:

При правильной позе брюшной мышцы ягодицы и лопатки должны быть напряжены. А поэтому мышцы в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника с помощью одних упражнений. Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного баланса, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

При выполнении упражнений

Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза

Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжено с сильными болями, и поэтому лечение на этом этапе связано не с искоренением самой проблемы, а с снятием боли . А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также могут применяться для лечения резкой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проходить только под руководством лечащего врача и сразу же прекращаться при малейшем ухудшении состояния.

Использование листа как основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургическом вмешательстве:

с тяжелой стадией с угрозой инвалидности
с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

Затем лоскут назначают после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с применением приемов приведения в тонус и расслабления.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение нужно делать по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе груди

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

Подтягивая живот и расправив поясницу, разводим руки в стороны, сжимаем, затем отводим их как можно дальше от корпуса. Живот остается напряженным.
обнимаю себя за плечи, чтобы растянулась область между лопатками. Убери руки назад.
Закладываем руки за голову и сводим их перед собой до контакта с локтями. Затем поднимаем руки над головой и, делая круг, опускаем
Поднимаем руки над головой и, опустив их, начинаем как можно выше

Совмещаем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс делает мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :

Поднимаем палку над головой, перед собой опускаем вниз, голову поднимаем вверх, пытаясь опустить вниз до поясницы. Чем уже хватать, тем тяжелее упражнение.
Поднимаем палку за спину как можно выше. Руки берут подальше от корпуса. Наклонитесь вперед, подтягивая живот
Затем, вращая палку, скрестите руки. Почувствуйте напряжение между лезвиями.
Правильно выпрямите руку гимнастическим снарядом, затем

Подробнее об этом доступном для каждого комплекса вы можете узнать из этого видео:

(В этом видео также есть хорошие упражнения для шеи. К сожалению, в середине ролика есть накладка, но она не понимает значения самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания не только позвоночник, но и головной мозг, ухудшение кроветворения снабжение мозга приводит к проблемам с памятью, снижению работоспособности и многим другим явлениям.

Поверните голову к левому плечу, затем к правому
Опираясь подбородком на кулаки, вытяните население вверх. Затем кладем руки на затылок и отдаем им голову
Сделайте акцент на левой руке — ставим галку на голову, сопротивляясь давлению. Затем сделайте правую

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самого простого, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, затем опускаем ноги влево, чтобы поверхность бедра соприкасалась с полом. То же движение производим в другом направлении.
Лежа, поднимаем удлиненные ноги над полом и задерживаем их на несколько секунд.
Исходное положение такое же, принимая вертикальные движения вверх-вниз.Затем сделайте перекрестно-горизонтальные горничные, так называемые «ножницы»
Расслабьтесь, согните ноги в коленях и крутите невидимые педали — «Циклик»
Встаньте на лопатки «Береза»: лежа на спине, оторвите ягодицы и поясницу вместе с ногами переводим в вертикальное положение, задерживаем 10 секунд.
Этой техникой лучше не заниматься данной техникой, но лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки, и держим так, как можно
То же упражнение, усложненное плавным переносом тела влево и вправо

Требуют серьезного внимания.Развитие мышц, снижение выбросов в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко рассчитанных нагрузках с общей целью — оздоровлением. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для определенного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают при определенном периоде возникновения заболевания, так как есть этап, на котором назначается постельный режим, и он представляет собой практически иммобилизацию. По окончании периода отдыха начинается этап повышения активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть приема физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия приступов боли, во-вторых, в укреплении мышц определенного позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для сдерживания дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.

Претензии физкультуры при остеохондрозе строятся на простых упражнениях, которые основаны на основных, повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.Сделав их, организм не только «вспоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в двигательной активности, что при успешном излечении остеохондроза является необходимостью.

Растяжка, наклоны, приведение в тонус отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки способствуют активизации кровотока в нужном направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы способен выдерживать нагрузки, необходимые для повседневной жизни.Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент на формирование процесса выздоровления в естественном течении.

Во время лечения лечебной физкультурой отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжения кислородом и питательными веществами межпозвонковых дисков. При этом расширяется межпозвонковое пространство, увеличивается мышечный каркас, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузка обязательна к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае необходимо будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: чувство тошноты, рвоты, резкое обострение болей в области спины, шеи, головокружение должно быть сигналом к прекращению занятий.Массовое соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, не следует как на голодный желудок, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.

Острая боль у любого из позвоночных — сигнал к прекращению лечебной физкультуры

Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние упразднить, то возникает опасность поражения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями.В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно специально использовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранной тренировки, чтобы не допустить негативный сценарий развития болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

ухудшение течения любого заболевания;
недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
отклонений неврологического характера, связанных с затруднениями связности движений;
патология вестибулярного аппарата;
любые хронические заболевания в обострении;
повышенное артериальное давление;
аритмия сердца;
противопоказаниями офтальмологического характера являются высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрии,.

Любая фиксированная патология является основанием для серьезной настройки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний выявить не удалось, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или незаконное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Подготовка к выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что к ней можно сразу приступить, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузки будут увеличиваться, правда, с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины должны разогреться и таким образом подготовить их к работе.

примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение групп мышц и приведет к расслаблению тонуса. Таким образом, повысится системная подготовленность организма к занятиям гимнастикой;
сделать легкий массаж спины. Дает аналогичный эффект. А мышцы, на которых сосредоточены массажные движения, уже включены в работу;
сделать разминку. Легкая весенняя ходьба в разных вариациях — на стопе, носках, каблуках, внешнем крае стопы — все это поможет обогатить устройства и системы кислородом.

Подготовка к выполнению упражнения упражнения — Фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает привести в тонус мышцы позвоночника Ходьба как подготовка к занятию применяется в различных формах — на носках, каблуках, стопе целиком

Упражнения при остеохондрозе: Методика выполнения и действия

Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап готовится к следующему. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью использования групп мышц позвоночника в определенном порядке в соответствии с медицинскими дисками.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, использование гимнастических простых снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечности, ритм в соответствии с рекомендованной системой дыхания — общая характеристика. Системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе различных сегментов позвоночника различается степенью нагрузки, подвижностью движений, распределением тонуса. Это позволяет ему разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны сочетания лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженных костно-хрящевым изменениям.

Видео: Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Соединение основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижное и подвергается сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений. Также при выполнении шейной гимнастики ему рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

В частности, при защемлении нервов и его профилактике рекомендуются следующие упражнения:

корпус расположен вертикально.Прижмите подбородок головы к груди и плавно приподнимите его вверх и, насколько это возможно, сделайте то же самое. Повторить несколько раз с минутной паузой;
позиция такая же. Щетки могут быть медными в замок за головой и оказывать сокрушительные усилия на затылке, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая давление и количество упражнений в течение 10-14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям из-за функции удержания головы, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков.Для профилактики остеохондроза шеи разработаны специальные элементы лечебной гимнастики.

Боли в шее также могут быть неожиданностью и причиной затруднений в привычных действиях, нарушений сна и даже изменения образа жизни. При острой боли чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Назначенный врачом после медикаментозной терапии заряд шейки матки поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонку былую свободу.Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

Надеваем висок на висок, начинаем давить на него, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, чем оказываем сопротивление.
Посмотрите немного на это положение, затем постепенно ослабляя давление рукой, снимите ее.
То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — Фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперед, при этом надавливая ладонью. Голову по возможности следует плавно вращать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнять плечи и удерживайте их в таком положении до 10 секунд.Массаж шеи в области соединения с головой улучшает состояние Чтобы снять боль в шее, нужно наклонить голову набок, надавливая ладонью Полезное упражнение при заболевании — наклонить голову к груди, касаясь ее подбородка

Видео: Упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика шейная

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли. Для снятия дискомфорта добавляются зарядные элементы для шейного отдела, рассмотренные выше, и упражнения для плеч.Они помогают развивать художников верхнего отдела позвоночника, которые находятся ближе всего к шее, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.

В прямой вертикальной постановке туловища разведите верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделать руками, работая с плечевыми суставами, движение по кругу вперед, затем повторить в обратном направлении.
В удобном вертикальном положении тела (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи расслабленными опущенными руками.При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабиться, опускаясь вниз.
Корпус тела находится в вертикальном положении, руки убрать одновременно за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно вернитесь обратно.
При вертикальном расположении футляра для ладони надеть плечевые суставы, соединить локти перед собой, вернуть обратно.

Гимнастика грудного отделения

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота.Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, их согласованность с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки образуют замок на затылке и, сидя на стуле, устремляются обратно к спине, касаясь ее.Это упражнение задействует ту часть позвоночника, которая начинается. Вы можете добавить определенную дыхательную последовательность — когда у вас есть отклонение, верните его — выдох. Это поможет подключиться к реставрационному рабочему фонарю;
упражнений с роликом. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд. Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются отводы, приподнимая верхнюю часть корпуса, ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки на позвоночное.Вы можете добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
упражнения с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудь Внизу концы хлопают в ладоши. Вдохните, затем на выдохе втяните грудь. После этого ослабить компрессию на вдохе и на выдохе снова сожмите хват. Такое обучение дает возможность добиться дополнительного эффекта. Укрепление вязального крючка согласованными действиями с мышцами спины в области надувания.

При выполнении в домашних условиях можно выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить кратность повторений, самостоятельно разбить комплекс по трафаретам для выполнения части и осуществлять над ними самоконтроль.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренировки по лечению остеохондроза привязаны к правильному дыханию. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки, количество повторений.Дыхательная гимнастика Стрельного способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой вид терапии, как плавание. Этот вид физкультуры известен тем, что снижает нагрузку на спину с прекрасными возможностями для увеличения работы, выполняемой другими частями тела. Однако следует соблюдать и рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельное при остеохондрозе позвоночника — Фотогалерея

Упражнение «Ладошка»: делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом совершая пасущие движения, то есть сжимая ладони в кулаках, как будто что-то хватая Упражнение «Формовщик»: Делая вдох, резко толкайте кулаки вниз, не напрягаясь. плечи разгибаем руки до конца, как будто пытаясь достать пол. Упражнение «Прокачка (накачка шин)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Упражнение » Повороты головы »: Поворачиваем голову вправо, делая при этом короткий шумный вдох носом.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом направлении. Упражнение «Ухо»: Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же в левом боку. Упражнение «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, слегка запрокидывая назад, устремляя взгляд в потолок. Излучает, делая рот, между сантиметрами. Упражнение «наркотики»: согните правую ногу и наденьте носок, сохраняя равновесие, но не полагаясь на нее.Слегка присела на левую ногу, одновременно делая вдох носом. Упражнение «Ступеньки»: Поднять согнутую в колене левую ногу на уровень живота, выпрямиться с колена, натянуть носок, одновременно сжимая правая ступня

Видео: Как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евменова, Доска упражнение

В остром периоде, когда боль усилилась, но можно проводить занятия физкультурой, применяется простое упражнение «Планк». Заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу.На максимальном уровне необходимо находиться в пределах минуты, после чего сделать паузу и сделать еще несколько подходов.

Exercise Plank — Универсальная тренировка для всего тела

Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профитора Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет угол наклона снаряда, расположение локации или захват с помощью специальной рукоятки на доске.Упражнения выполняются в разных позах. Необходимость обучения на профилатераторе определяет лечащий врач.

Видео: Доска Евменова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика поясничного и поясничного отделов

Для поясничного отдела характерны массивные позвонки, смещение которых, как и другие патологии, способно отражать сильные системные боли и влиять на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют на полу или на диване.Пояснично-сакрализованный отдел при остеохондрозе требует консолидации и стабильной фиксации. Ведь в нем лежит основная часть корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторяется десять-пятнадцать раз.

Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине таза, руки на поясе.Сделайте плавные наклоны в корпусе вперед, затем также плавно вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон назад и назад. Следите за позвоночником, он должен оставаться гладким.
Воспроизвести местоположение тела, как в предыдущем абзаце. Сделайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
Продеть живот вверх, ноги согнуть в коленях. Локтем одной руки (например, правой) подтяните к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
Лягте животом вверх.Выполните «тупик» — вытяните верхние конечности и туловище по возможности в одной плоскости.

LFC для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всем процессе реабилитации позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями. Органы снабжены усиленными системами кровотока органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении.Основная часть упражнений направлена на попеременное использование различных мышц при назначении.

Упражнения для укрепления мышц спины с чередованием напряжения и расслабления с использованием различных положений тела, например сидя, лежа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвергаются проявлениям остеохондроза, но подходы, накопленные этим популярным направлением, пригодятся при лечении заболеваний спины.В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

Сядь на стул прямо, глядя перед собой, наклони голову к груди, выпрямись.
Сделайте наклон головы назад в той же позе и назад.

Можно даже заниматься йогой для шеи, сидя на стуле

Для других отделов позвоночника пригодится:

Утренняя зарядка и ее применение для позвоночника

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для спины, отдыхающей ночью.Утренние тренировки помогут настроиться на работу всего организма и улучшат воздействие на мышцы спины и позвонков:

упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руки вытянуты вверх, ладони разведены друг к другу. Такие ритмично выполненные «притупления» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный полюс, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
упражнение «Лодка».Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки. Если позволяет тренировка тела, то из положения лежа на животе поднимите одновременно вытянутые перед собой руки и прямые ноги, как бы формируя контур покачивающейся лодки на волнах. Если сил недостаточно для полного выполнения, достаточно приподнять только верхнюю часть тела, оторвав ее от пола;
упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, вторую отведите колено в сторону.Выполните наклоны к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, отражая положение тела слева направо.

Бег и его преимущества для восстановления отжима

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без привычных и потому необходимых пробежек, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебной и физической работы в случае серьезных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача. Начать можно с бега на месте или незначительных нагрузок на беговой дорожке, имитируя неспешный бег на короткие дистанции. Такая тренировка позволяет задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что проявляется по окончании процесса восстановления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться.В последнем случае профилактикой послужит бег.

Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических альдах. Занятия с мячом в качестве обычной ручки ЛФК нравятся многим пациентам из-за беспружинной мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление мышц позвоночника, растяжку, а также акцент на определенных областях.

Расслабление на фитболе — любимое многими упражнение

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Конечно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка показывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно для здоровой спины и в целом для тела, для которого характерны тренировки и закаливание.

Но такие занятия могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на горизонталке, ласково именуемое «сосисианцами», благотворно влияет на все отделы позвоночника и близлежащие мышцы. Несколько минут в день дадут стимул к дальнейшей работе Спины, вышедшие на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно построить и в домашних условиях — установить прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

Следует учитывать, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложном, следует согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения по Бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского направлена, прежде всего, на борьбу с болями в области спины. В основе — перестановка, попеременное напряжение и расслабление определенных отделов мышц, смена позы и способов выполнения движений.

Видео: доктор Бубновский от боли в шее и спине

Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными при достаточной компактности. Это позволяет им применять их дома. Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии общеизвестных проблем со спиной необходимо строго восстанавливать и дозировать по медицинским показаниям. Силовые техники, использование товаров, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные возможности в определенных направлениях могут сыграть против в случае диагностированной патологии позвоночника.Поэтому самопознание таких занятий как упражнения чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основная часть которой занимает ЛФК при остеохондрозе. Упражнения — наиболее эффективное средство борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей сидят за компьютером, а вечера проводят у телевизора.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при первых проявлениях симптомов в том ритме, который не доставляет дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
Запрещается выполнять физические упражнения без болевого синдрома при остеохондрозе;
Делать обвинение при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спине при гимнастике лучше, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
Прием пищи рекомендуется по крайней мере за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц можно пойти в ванну и согреть нужную зону теплой водой;
Комплекс LFC при остеохондрозе следует начинать с разминки, чтобы избежать травм или растяжения;
Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без присмотра и рывков;
При проявлении какого-либо дискомфорта зарядку для спины следует прервать и направить для согласования лечения с лечащим врачом;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после болезни зависит от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно вылечить только при первых симптомах, упражнениями для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны только остановить этот процесс, не давая скучно продвигаться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом чудесных свойств:

Общеукрепляющий мышечный корсет, помогающий позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
В тканях масляной звезды ускоряются процессы скопления, что позволяет восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночника;
Общее улучшение процессов в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышение артериального давления;
Период после операции, травмы или другого вмешательства;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и как встать.

Шейно-позвоночный отдел

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. По вопросу использования упражнений для лечения остеохондроза проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в ту же сторону. Лицо ровное, не сгибайся. Затем наклоны головой кивают и продвигают, не глубокие;
Подбородок сдвигаем вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки Болтанки в автоматах.Мы пытаемся сделать упражнение, повернув голову в одну сторону. Упражнение не сразу, сильно напрягаться не надо, все придет с опытом;
Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклонив голову в упор для ладони;
Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимайте локти все выше и выше;
Подбородок упирается в кулаки, шея подтянута.Затем положите руки на затылок и создайте напряжение сопротивления;
Сижу на стуле, осанка держится ровно, лицо смотрит вперед, надо на подбородке цифрами описать в воздухе от 0 до 9.

Шайанско-грудное отделение

Упражнения ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

Сторона. Одна рука за спиной, другая направляет и втягивает голову в бок, плавно, без рывков;
Ладонь ложится на височную часть лица, создают напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Дальше другая рука;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как хлыст, поднимая и опуская плечи;
Вернитесь в исходное положение, положив руки на тело. Несколько раз поднимаем грудной отдел. Затем плавно даем голову в ту же сторону;
Лен на спине, ноги согнуты в коленях, руки на туловище. Поднимаем грудь.

Отделение грудного отдела позвоночника

Остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника.Меньше всего, поскольку дополнительную фиксацию позвонков создает Рыбра. Часто процесс в этой части продолжается вместе с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных болезнью тканей и улучшит мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Проведите ровно, изобразив букву Т. Мотор туловища влево-вправо;
Расслаблены, подбородок упирается в грудину, потом плечи медленно опускаемся, и мы скользим по полу, при отсутствии растяжения можно только колени достать;
Не меняя поз, руки на теле.Махи из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сожмите руку вперед и поднимите ее над головой. Держим одну руку за запястье другой и подтягиваем вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
Выполняем упражнение «Лодочка» на живот, с захватом кистями голеностопного сустава;
Упражнение с отклонением «Кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, клянча в верхнее положение, затем в нижнее. Это чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамейку, опираемся на спинку, плавно закидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используйте ролик.Держите под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения по типу пресса, воздействуя на мышцы груди;
Вставить в живот, изобразить летящую птицу;
Лежа на животе, сделайте упор на ноги. Захватите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
Сядьте на стул, плотно возьмитесь за сиденье и поверните то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка позвоночника при остеохондрозе поможет освободить заблокированные позвонки, вернув его активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в зальновидной области. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, которые стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для обработки поясницы не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа выполните упражнение «Велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положения согнуть ноги в коленях, руки на затылке, приподняв поясницу необходимо создать напряжение;
Далее поворачиваем влево более близкими ударами, чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки на туловище плавно приподнимать тазовой областью вверх, так же медленно опускаться;
Продолжаем лежать, кентят руками. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
Далее спину прижимаем к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;
Упражнение «Кошка и верблюд»;
Упражнение «Лодка».

Время выполнения, если есть возможность, лучше подобрать так, чтобы можно было заниматься постоянно одновременно.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразится на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке может быть назначена дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект обезболивания.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном уменьшении углеводов и солей. Комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Ваш отзыв о статье

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярное выполнение гимнастики усиливает силу межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

Какие из комплексов упражнений при остеохондрозе составляют

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшают питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержен суставной хрящ и межпозвонковые диски.

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боли исчезают, позвонок становится более подвижным. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при фиксированном состоянии спины.

Противопоказания и побочные эффекты

При неправильном выполнении упражнений боль может усилиться. Основные противопоказания:

послеоперационный период;
остеохондроз в стадии обострения;
серьезные поражения ЦНС;
высокое кровяное давление;
протекающих стенками болезней при высоких температурах;
повышенное внутричерепное давление;
болезней сердца, сопровождающихся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к реализации комплекса LFC необходимо учитывать следующие правила:

запуск комплекса с разминкой;
, продолжающийся только через 1.5-2 часа после приема пищи;
комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно приготовить удобную одежду, которая не будет стесняться движений. Следует отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжки мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимназический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

Стойте ровно, смотрите вперед. Затем слегка отклоните голову назад.Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Лежа в позе следует 3-5 секунд.
Встаньте ровно. Наклонить голову, попытаться дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя пальцами на голову. Еще одну ладонь следует поместить за спину или ее можно просто опустить. Постойте в этой позе несколько секунд, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
Встаньте плавно и наклоните голову вперед. Попытайтесь прижать подбородок к ключице.Опустите на 5 секунд.
Встаньте плавно и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. В каждой точке рекомендуется оставаться на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело не двигается.

Ароматизатор для шейного отдела должен выполняться плавно и аккуратно

При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять во время обострения остеохондроза.Необходимо сесть на колени, ягодицы расположены на пятках. При этом его следует положить на локоть, как бы хлопая его руками. Шея свободно свисает. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется находиться не менее 1-2 минут.

Поза при защемлении шейного отдела позволяет снять зажим

Суставная гимнастика

Эта методика предназначена для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают расслабление и напряжение.Начиная с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя головы назад, он не следует за ним намного позже.

Во время выполнения чувствуется легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем 10 раз проделать такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое обратно. Количество повторений 20. Затем необходимо объединить оба движения в одно.То же повторить направо и налево.

Суставная гимнастика шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела

Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно включаться.

Необходимо попеременно сгибать и растягивать шею, запрокидывая голову назад, затем вперед.Важно чувствовать работу мышц и сохранять фиксированное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, оставаясь на 10 купюрах. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны. Всего 3 раза.
Стоя прямо, повернуть голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
Стоя прямо, нужно попытаться сделать движение шеи, погружаясь в воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Такое действие очень эффективно при изучении шейного отдела. Всего 5 раз.
Попробуйте повернуть мою голову вперед, положив ладонь на прогноз для исправления ситуации. Вам нужно задержаться на паре баллов, потом то же самое нужно сделать обратно.
Следующее упражнение очень простое. Шею нужно втянуть в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 аккаунтах.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для кабинета шейнианско-грудного отделения

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют одновременно прорабатывать две области.

Лягте на спину. Под грудным отделом необходимо подложить небольшой валик или свернутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или небольшой плед).Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.
Лежать боком и подложить под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Тогда нужно дышать. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
Возьмите стул Сядьте на него так, чтобы спинка не касалась спинки. Руки тянут вперед. На вдохе поднять их и дотянуться до шеи вверх, обжигая грудной отдел.

Упражнения для шейного и грудного отделов помогают улучшить подвижность позвонков

Нижняя часть спины внахлест

В комплекс разглаживания входят упражнения на укрепление мышц и снятие напряжения с нижней части спины. Начиная с растяжки. Для этого необходимо поставить ноги на скамью, выпрямляя колени, и потянуться к ноге. Затем можно переходить к комплексу.

Примите позу колено-локоть.Постепенно расстраивает позвоночник, а потом наоборот урчит, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Потом все наоборот.
Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимите, а затем опустите область таза.
Лягте на живот. Заблудиться в полу и, разбежавшись по спине, приподнять корпус, оставаясь в таком положении.

Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Перекрывающиеся полосы — видео

Комплекс для грудного отделения

Комплекс для груди также можно применять в острый период для устранения болей.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не наступая на носки. Пятки от пола оторвать нельзя.

Главный комплекс:

Сядьте на твердую поверхность. Сгибания рук расположить на затылке. Нужно медленно бороться с позвоночником, немного отводя локти назад. Пребывание в таком положении следует 10-15 секунд.
Сядьте на стул и положите руки на бедра.Чтобы уменьшить лопатки, а затем расслабить мышцы. Руки на bemps.
Встаньте у стены. Руки тоже прижимают к поверхности. Сверните вверх и плавно соскользните вниз. Всего повторов — 15.
Сядьте на коврик и потяните за ноги. Спина прямая. Спала до носков, скручивая позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все перечисленные действия необходимо повторить для нескольких подходов.

Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — Видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе диоксида при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению позвоночника кислородом, что возможно при фиксированном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Примите положение, стоя на коленях и оставив кисти на полу.
Резко выдохните через рот.
Быстро втяните воздух через нос.
Сделайте снова глубокий вдох. Животу нужно сжаться и задержать дыхание, одновременно сгибая спину.
Оставайтесь в позиции на 7-10 купюрах. Итого 3 повтора.

Поза кошки Отличная работа Отделение груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создает вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

Очень эффективная планка для упражнений. Выполнять его непросто, так как требует выдержки. Необходимо встать на носки и лечь руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Случай не следует спасать. Пребывать в таком положении следует как можно дольше.

Planck отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогает растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы.Для этого выполняйте необходимый вам комплекс как на спине, так и на животе.

Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
Медленно поверните носки вправо, затем влево. Нога прямая. Всего по 20 раз в каждую сторону.
Затем поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, сгибая колени.
Измените положение и лягте на живот.
Поочерёдно оторвать, то левую ступню от доски, чувствуя, как спинки спины подтягиваются и растягиваются.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — Видео

Оздоровление нижних отделов спины

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо провести комплекс, способствующий приостановке дегенеративных процессов в тканях позвоночника.

Лягте на спину. Руки положите вдоль корпуса. Потом прижми к груди одну, потом друга.Всего по 20 раз каждой конечностью.
Ножницы для упражнений. Для этого оставайтесь в прежнем положении и, приподняв ноги, скрестите их, уходя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому носит такое название.
Локиа, лежа на спине, поочередно поднимает одну, затем другую ногу, описывая их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действий нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
Лягте на живот, ладони расположатся на затылке.Отрывая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Общее количество — 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела способствует развитию низа спины

Упражнения для нижней зоны спины — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны.Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно прятать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкий позвонок. Для шеи подойдут все упражнения на растяжку.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы действуют дополнительная нагрузка.Небольшой, но производительный комплекс:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем поднимитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
Прокатитесь по краю бассейна и лягте на живот, удерживая ноги на плаву. Поочередно попробуйте поднять одну ногу, затем другую ногу по 15 раз.
Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. При этом вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона.Никаких сгибаний ног. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц.

Бассейн для позвоночника — Видео

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой очень эффективны при остеохондрозе. Для этого необходимо выполнить простой комплекс:

Возьмите палку прямыми руками. Поверните ее над его головой.Половинную скорость следует делать в каждую сторону, скрещивая руки. Плавные движения. Всего по 10 раз в каждую сторону.
Положите палку так, чтобы при сгибании корпуса на нее можно было опираться руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем наоборот, наклонившись.
Палка располагать сзади, ее следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, жгите спину. Слегка отведите палку назад.Выполните не менее 10 раз.

Упражнения с палкой для спины укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и работает в каждом отделе.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.
Руки развести в стороны, как в предыдущем абзаце.Поднимите колено одной ноги и коснитесь его локтем противоположной руки. Тогда то же самое, только наоборот.
Сб, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног рука поднимается вверх. При приседании кисть опускать.
Положите ладони на плечи и поверните локти по часовой стрелке, описывая круги. Потом в обратном направлении.
Ноги ставьте на ширину плеч. Наклонитесь, стараясь достать правую щетку к левому носу. Колени не сгибаются.То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины — видео

Бег и упражнения на фитболе

Дополнительным способом улучшения позвоночника является бег трусцой. Наиболее эффективно это делать утром. Начать нужно с малого, не ломаясь. Бежать нужно двигаться плавно, быстрым шагом. В первый день достаточно 5 минут.Затем время следует постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще на нее вешать. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток усиливается. Вешать нужно не менее 2 минут в день.При слабых мышцах долго удерживать равновесие очень сложно. Поэтому хорошо используется невысокий турник, у которого ноги будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно болтать ногами, повиснув на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения от остеохондроза по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза.Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая мелочь от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этой же позы необходимо попеременно выпрямлять ноги и сдавать назад. Основной опорой служат руки, упирающиеся в пол. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, предполагающие взвод головы и упор на расчетную зону.В этом случае будут усиливаться сосуды и боль. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после FFC возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно часто это проявляется в шейной области. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкими движениями можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение специалистов

Большинство врачей рекомендуют терапию при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.