Доска евминова чертеж размеры: Доска евминова своими руками чертеж

Содержание

Профилактор Евминова, тренажер для спины, занятия по методике Евминова, лечебная физкультура, лечебные упражнения

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, устройство для занятий по Методике Евминова, которое представляет собой деревянную панель, оснащенную подвижными рукоятками двух уровней.

Профилактор Евминова может устанавливаться под углом от 8^o до 90^o к стене, а так же под отрицательным углом до -25^o, в зависимости от вида выполняемых упражнений. Канатное крепление и эластичность самой плоскости обеспечивают необходимую амортизацию для позвоночника во время занятий. Подвижные рукоятки легко перемещаются по всей плоскости и фиксируются на уровне, соответствующем росту занимающегося, что делает его универсальным для взрослых и детей.

В базовую комплектацию Профилактора Евминова входит «петля Глиссона», предназначенная для лечения остеохондроза и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника.

Материал изготовления панели Профилактора – натуральная сосна, играет весомую роль в обеспечении необходимой амортизации при выполнении упражнений по Методике Евминова.

Каретка Профилактора изготавливается из легкого и прочного алюминевого сплава и является подвижной, то есть может перемещаться по всей панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость Профилактора под рост занимающегося на нем человека.

Разборные Профилакторы

(из 2-х или из 3-х частей)

Варианты цвета:

Светлая сосна (панель покрыта только лаком)	Тонированная сосна (панель покрыта морилкой с лаком)

Размеры Профилактора

Стандарт:

Длина стандартной панели от 2,2 м до 2,45 м
Ширина стандартной панели 26 см.
Ширина Профилактора в месте крепления рукояток — 50 см
Стандартные панели подходят для людей, ростом до 192 см и весом до 110 кг.

Нестандарт:

Если рост превышает 192 см, и/или вес превышает 110 кг, Профилактор изготавливается индивидуально по спецзаказу, с учетом необходимой длины и ширины.

Тип крепления:

Канатное стационарное.

Профилактор Евминова базовой комплектации крепится стационарно к бетонной, или кирпичной стене при помощи дюбеля и троса для альпинистского снаряжения, что обеспечивает надежность и безопасность, а также необходимую для занятий амортизацию.

Возможно также крепление к гипсокартонной стене при помощи дополнительного спецкрепления ( не входит в комплект)

Для шведской стенки.

Крепление крючками к шведской стенке для образовательных и медицинских учреждений

( заказываются дополнительно)

Дополнительные товары ( не входят в комплект, заказываются отдельно)

Защитная панель на стену.

Предохраняет интерьер от следов трения при эксплуатации Профилактора Евминова. Изготавливается из тех же материалов, что и Профилактор.

Стойка — лестница

Металлическая разборная конструкция, позволяющая заниматься на профилакторе Евминова без крепления к стене

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И.А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

упражнения для позвоночника на профилакторе, видео занятий на тренажере

Болевые ощущения, иные проблемы со спиной и суставами знакомы практически всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу. Для борьбы с ними используют аптечные препараты, но они только снимают симптомы, поэтому лучше прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Эффективна, например, доска Евминова, позволяющая значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ее конструкция предельно проста, однако, в процессе эксплуатации необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Использование шейного тренажера

В комплекте с оригинальными тренажерами Евминова идет узкоспециализированное приспособление для вытяжения шейного отдела позвоночника – петля Глиссона, изготовленная из мягкой, но прочной ткани. Это некое подобие «маски», петлю нужно надеть под подбородок, закрепить на шее и затылке, надежно, но не передавливая.

С помощью системы блоков и ремней нужно прицепить груз определенного специалистом веса к подходящей опоре, например, к двери и очень аккуратно занять положение в полувисе. Далее можно добавлять несложные упражнения – наклоны, повороты головы, круговые движения. Благодаря такому умеренному, но регулярному вытяжению проходят боли, спазмы в области шеи, расширяются передавленные сосуды, улучшается кровоснабжение мозга.

Неправильное использование петли Глиссона может привести к серьезным травмам. Поэтому здесь еще важнее получить консультацию квалифицированного специалиста и дословно следовать его указаниям касательно программы тренировки, продолжительности занятий, интервалов между ними.

Среди приспособлений, предназначенных для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, их лечения, восстановления после травм, тренажер Евминова выделяется простотой и эффективностью. Доску изготавливают для каждого пациента индивидуально, существуют разные комплексы упражнений на ней. При соблюдении техники состояние спины значительно улучшается. Но возможен и вред здоровью, поэтому требуется предварительная консультация врача.

Петля Глиссона

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
Создает мощный мышечный каркас.
Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Уникальная особенность

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Занимаясь на доске Евминова, вы сочетаете вытяжение позвоночника с физическими упражнениями. Без тренажера можно выполнить что-то одно – либо упражнения на растягивание, либо гимнастику. Согласитесь, если вы интенсивно размялись, позанимались, а вытяжение отложили на финал тренировки, вряд ли вы выполните его в полном объеме и качественно.

То же самое произойдет, если вы начнете вытяжение без разминки – на лечебную гимнастику сил останется маловато. Профилактор позволяет выполнять заниматься, комбинируя нагрузки – упражнения для поясницы с одновременным вытяжением грудного отдела, вытяжение всего позвоночника с упражнениями для нижних конечностей и проч.

Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

Параличе.
Глубоких парезах.
ДЦП.
Инсультах.
Энцефалитах.
Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
Хроническом калькулезном холецистите.
Коралловидных камнях в почках.
В постоперационный период.
Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
Глаукоме.
Недавно перенесенных переломах позвоночника.
Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

Можно или нет?

Заниматься нельзя, если у вас присутствуют острые инфекционные заболевания или хронические декомпенсированные патологии. Отклонения психики, алкогольное опьянение, онкологические патологии, аневризмы тоже являются противопоказаниями для занятий. Не рекомендуют заниматься при тромбозах и в период гипертонического криза. Если же хроническая патология есть, но находится в стадии стойкой ремиссии, разрешены щадящие и изометрические упражнения. Динамические и интенсивные занятия подходят только здоровым людям и выполняются с профилактической целью.

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

Принцип действия

Доска Евминова для спины была разработана с учетом актуальных знаний о строении и особенностях развития позвоночника человека. Позвоночный столб человека состоит из позвонков и межпозвоночных дисков, выполняющих соединительную функцию. Все элементы не имеют собственных артерий, поэтому и кровоснабжение позвоночных структур осуществляется благодаря сосудам, которые расположены рядом.

Если в позвоночном столбе имеются нарушения или он деформирован, трофика межпозвоночных дисков нарушена. В результате этого теряется их эластичность и происходит постепенное разрушение.

В чем польза доски Евминова в данном случае? С помощью этого тренажера происходит восстановление кровоснабжения пораженных областей за счет расширения межпозвоночного пространства. Занятия на доске позволяют постепенно вернуть правильное расположение позвоночных элементов, а также восстановить нарушенное кровообращение, и уменьшить выраженное мышечное напряжение в спине.

С помощью тренажера Евминова укрепляется мышечный корсет спины, расширяется межпозвоночное пространство при выполнении несложных физических занятий.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Гарантированные результаты

Если у вас нет противопоказаний к занятиям на тренажере.

При систематическом применении хотя бы 3 – 4 раза в неделю по 10 – 20 минут, вам гарантированы:

Отсутствие привычных болей в спине.
Стабильность мышц и связок. При регулярных тренировках на профилакторе исчезнет мышечная асимметрия.
Исправление осанки. К примеру, если у подростка выявлен сколиоз 1 степени, его можно легко устранить, регулярно занимаясь на доске.
Увеличение расстояния между позвонками, которое было уменьшено за счет дистрофических изменений.

Вытяжение помогает при обострении хронических патологий. Иногда приступ снимается уже после 20-минутного вытяжения. Профилактор в этом случае – находка. Он обладает тракционными свойствами, а так же устанавливать его можно под «правильным» для вас углом, дозируя нагрузку. Угол вы установите по таблице, которая прилагается вместе с инструкцией. Самые часто используемые углы установки – 30, 45 и 70 градусов.

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Как научиться?

Доска Евминова очень популярна, поэтому обучиться правилам выполнения упражнений можно не выходя из дому, по видео из интернета. Мы предлагаем видео профилактической тренировки. Выполнению лечебной программы лучше научится в кабинете ЛФК, прямо в своей поликлинике.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Материалы

Во-первых, понадобится брус из сосны, который легко приобрести на строительном рынке. Размеры – 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, предназначенным для грубых работ на стройке. Далее его необходимо раскроить с помощью циркулярной пилы на 2 разных куска: первый должен быть равен или немного превышать рост человека, второй – составлять около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (древесно-стружечной плиты) шириной 260 мм, а по длине соответствующую росту. Однако придется проявить сообразительность, чтобы не переплатить за целый лист в форме плиты. Именно они зачастую присутствуют в продаже. Можно использовать куски, прочно склеив их между собой, или двери от старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, она гладкая и безопасная. Кромку можно оклеить декоративной лентой. В-третьих, для перекладин нужны будут черенки для лопат (или тяпок). Один должен быть из мягких древесных пород длиной 1 м с диаметром не более 40 мм, второй – 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердой древесины). Затем необходимо подготовить доску для ступеней, а также ребер каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Профилактор Евминова

Профилактор Евминова — это специальное ортопедическое устройство, предназначенное для выполнения комплексов лечебных занятий по методике Евминова. Во время выполнения упражнений плоскость Профилактора Евминова обеспечивает легкое тракционное (разгрузочное) усилие и скольжение. Требуемый коэффициент скольжения во время выполнения упражнений обеспечивается благодаря специальному покрытию, которое полируется по особой технологии. Кроме того, Профилактор обладает необходимой амортизацией, что является обязательным условием для естественного мягкого и плавного восстановления позвоночника в правильном анатомическом положении. Плоскость Профилактора изготавливается из специально высушенной древесины и состоит из восьми склеенных деталей. При длительном использовании плоскость Профилактора выдерживает все нагрузки и не скручивается в виде «пропеллера». Технология изготовления Профилактора с такими характеристиками разрабатывалась много лет и является недоступной для тех, кто пытается воспроипроизвести его промышленным или кустарным способами. Профилактор изготавливается на собственном производстве только специалистами Центра Евминова. Технология изготовления напоминает изготовление лыжи, и в среднем занимает двадцать пять дней. Качество Профилакторов контролируется испытательной лабораторией Центра.

Профилактор Евминова, тонированная сосна, светлая сосна.

Размер профилактора

Стандартный профилактор Длина стандартной панели от 2,2 м до 2,45 м. Ширина стандартной панели 26 см. Ширина Профилактора в месте крепления рукояток 50 см. Стандартные панели профилактора подходят для людей ростом до 192 см и весом до 110 кг. Нестандартный профилактор: Если рост человека превышает 192 см. и/или вес превышает 110 кг., то Профилактор изготавливается по спецзаказу, с учетом необходимой длины и ширины. Минздравом Украины выдано свидетельство о государственной регистрации Профилактора (№4881/2006 от 31.03.06 г.). «Профилактор Евминова»® и методика являются изобретениями. Авторские права защищены патентами Украины №17480А от 06.05.1997 г. и №54552 от 17.03.2003 г. и Законом Украины о защите авторских прав. Исключительное право на производство Профилактора принадлежит только Центру Евминова.

Устройство и установка Профилактора Евминова.

Профилактор Евминова, Каретка – движущаяся часть профилактора.

Подбор места для установки Профилактора. Установка профилактора Евминова. Стена для крепления.
Профилактор Евминова может крепиться стационарно к бетонной, кирпичной, или деревянной стене, толщиной не менее 5 см. Для стен из гипсокартона используется спецкрепление.
Условия размещения профилактора (Свободное пространство).
1.Ширина вправо и влево от панели Профилактора – по 0,5 м. 2.Длина (по полу от стены крепления Профилактора) – от 2,25 м до 2,50 м. (не менее длины панели Профилактора + 5 см.). 3.Дополнительно. Если Вы рассматриваете возможность использовать услуги On-line Кабинет , Профилактор Евминова должен быть расположен в «поле зрения» веб-камеры, причем угол обзора веб-камеры должен захватывать Профилактор по всей длине.
4. Температура и влажность в помещении. Профилактор изготовлен из древесины, потому должен находится в помещении при температуре от +10 С до +40 С и относительной влажности не более 60% при +25 С. Рекомендации: В связи с ограниченным пространством в наших квартирах очень удобно использовать вариант крепления Профилактора над дверью. Во время занятий панель располагается в проходе (который свободен всегда), а после занятий убирается за дверь справа или слева (длинна троса – 2 метра). Не рекомендуется устанавливать Профилактор на балконе (даже застекленном), в подвальных помещениях и в непосредственной близости от отопительных устройств.

Купить Профилактор Евминова в Запорожье https://lz.zp.ua/dlya-doma/profilaktor-evminova/

Доска Евминова своими руками

Вячеслав Владимирович Евминов – создатель специального тренажёра (профилактора), который отлично зарекомендовал себя в области профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Этот человек – бывший знаменитый спортсмен в дисциплине академическая гребля, затем врач по лечебной физкультуре.

Он сам многократно получал травмы, в том числе и спины. Последствия этого оказались тяжёлыми, его мучили постоянные сильные боли. Чтобы избавиться от этого, Евминов прошёл долгий путь. Он изучал медицинскую литературу, консультировался с лучшими врачами и, спустя несколько лет, создал свою чудо-доску.

Особенности работы с тренажёром

Угол наклона доски относительно пола можно варьировать от 10 до 40 градусов. Это положение позволяет хорошо расслабить мышцы спины и увеличить расстояние между позвонками.

Изобретение основано на природе жизненного развития позвоночника, изученной ещё профессором Илизаровым. Он зафиксировал, что избыточное растяжение мышц спины приводит к включению процессов регенерации костей и сосудов.

Методика, разработанная Евминовым, производит такой лечебный эффект благодаря соединению разгрузки позвоночника в расположении лёжа или полувисе, с укреплением спинных мышц.

Правильно сделанные упражнения на тренажёре помогают достичь нужной для пациента растяжки позвонков.

Особенности тренажёра

Доска Евминова используется для укрепления мышц спины, а также растягивания позвоночника. Тренажёр очень эффективен при лечении сколиоза, остеохондроза и других заболеваний, связанных с позвоночным столбом.

Положительные качества тренажёра

Доска Евминова способна помочь при многих заболеваниях позвоночника. С её помощью можно восстановиться при начальных стадиях остеохондроза, выпрямить осанку при 1 и 2 степенях сколиоза, улучшить общее самочувствие.

Положительные качества доски Евминова:

Улучшает кровоснабжение околопозвоночных тканей.
Увеличивает расстояние между позвонками.
Освобождает ущемлённые нервные корешки.
Во время занятий на позвоночник почти нет нагрузки, он отдыхает.

Межпозвоночные диски не имеют своего кровоснабжения, питательные вещества поступают к ним из расположенных рядом тканей. При деформации позвоночника его работа нарушается, диски перестают получать питательные вещества и воду, уплощаются, покрываются трещинами. Со временем возникает межпозвоночная грыжа. Для восстановления работы позвоночника нужно растянуть мышцы, дав возможность межпозвоночным дискам занять правильное положение.

Для реализации этого оказывается незаменимым тренажёр Евминова. Восстановление деятельности позвоночного столба происходит только при каждодневных тренировках достаточно длительное время. В результате таких занятий на доске, хрящевая ткань начинает получать воду и питательные вещества. Постепенно это приводит к восстановлению мышц спины и позвоночника.

Доска Евминова предполагает выполнение сложных упражнений с минимальным нагрузками на кости и мышцы. Поэтому физические занятия не наносят вред позвонкам.

Лечение при помощи тренажёра состоит из трёх этапов: восстановительного, укрепляющего и поддерживающего. Такой принцип лечения предполагает процесс преодоления стадии обострения болезни под наблюдением врача-вертебролога и возможность последующего поддержания правильной работы позвоночника дома.

Показания и противопоказания

Доктор Евминов рекомендует использовать тренажёр для лечения детям начиная с 8 лет, имеющих нарушения осанки, и взрослым. Занятия в первый месяц должны проходить под наблюдением врача. Пожилым людям устранить деформацию позвоночника уже невозможно. Но им также можно пользоваться доской, чтобы поддерживать гибкость спины, укреплять мышцы и не усугублять своё состояние.

Несмотря на приносимую тренажёром пользу, запрещается заниматься на нём, если у вас:

Повышенная температура тела.
Недавно были травмы позвоночника.
Тяжёлые заболевания сердца.
Повышенное давление.
В анамнезе присутствуют большие межпозвоночные грыжи и секвестрации.

Чтобы получить наилучший результат, закажите тренажёр Евминова по индивидуальным размерам. Правда, обойдётся это довольно дорого. Поэтому, как вариант, такую доску для спины можно изготовить своими руками.

Процесс изготовления

Если вы решили сделать тренажёр для лечения спины самостоятельно, обязательно учитывайте, что он должен быть жёстким, устойчивым к деформации, нескользким.

Технология изготовления доски, максимально приближенной к тренажёру, не так сложна, как кажется на первый взгляд. Если под рукой нет качественного куска дерева, его можно заменить ДСП.

Доска Евминова своими руками делается в несколько этапов:

Подготавливается доска, на которой будет производиться вытяжение позвоночника.
Изготавливается механизм, с помощью которого пациент удерживается на доске.
Изготавливается металлический ограничитель и фиксатор положения механизма.

Доска

Её изготовление занимает меньше всего времени. К тому же никакие особенные приспособления, кроме рубанка, наждачки и банки олифы с кисточкой не потребуются:

Возьмите доску следующих размеров: длина – 240 см, ширина – 26 см, толщина – 2,5 см. Это параметры готового изделия, поэтому заготовка должна быть чуть больше.
Снимите с доски стружку при помощи рубанка. Поверхность должна получится гладкая, без заусениц и выбоинок.
Положите доску на пол и проверьте её ровность строительным уровнем.
Зашкурьте поверхность наждачкой со средним зерном. Если очень хочется эстетики – вскройте доску олифой, просушите, а затем нанесите два слоя лака.

Механизм для удерживания

Здесь придётся потрудиться. Для работы потребуется болгарка, труба или швеллер, сварка. Технология изготовления по шагам:

Возьмите трубу размером 25*60 и разрежьте её болгаркой на 2 равные части. Можно использовать швеллер.
Соедините при помощи сварки специально изготовленные для держателя детали из металла с одной стороной трубы. Высота этих деталей 18 см.

Металлический ограничитель и фиксатор

Здесь работы примерно столько же, сколько и при изготовлении механизма удерживания. В качестве металлического ограничителя можно взять уже готовую деталь от ненужной гладильной доски. Если же её нет, придётся всё сделать своими руками.

Понадобится токарный станок или услуги токаря, саморезы, шпингалет, металлический стержень:

Сделайте механизм удерживания на тренажёре самостоятельно или с помощью токаря. Для этого используйте металлическую пластину со следующими параметрами: длина – 100 см, толщина – 0,8 см, ширина – 9 см.
С помощью станка сделайте на пластине отверстия через каждые 20 см. Прикрепите её саморезами на обратную сторону доски, ровно посередине.

Изготовьте фиксатор положения механизма. Для этого на кусок металлической пластины, равный ширине доски, приварите пружину длиной 5 см. На неё прикрепите шпингалет с элементом-застёжкой, длина которого должна соответствовать расстоянию от пружины до отверстий.
Оставшиеся свободными стороны профильной трубы или швеллера, соедините путём приваривания куска пластины с фиксатором, с просверленной ровно посредине дырой, которая должна совпадать с отверстиями на продольной пластине. Расстояние относительно нижней части швеллера 8 см.
Параллельно деталям-держателям приварите полую трубку, в которую вставьте металлический стержень, для захвата руками. Чтобы было удобнее, стержень можно обмотать изолентой.

Тренажёр крепится к стене при помощи прочного длинного ремешка. Один конец которого прочно фиксируется на пластине с отверстиями.

Прежде чем начинать занятия на новом тренажёре, необходимо посетить врача-вертебролога. Он подберёт комплекс упражнений для мышц спины по методике разработчика-профилактора.

На всём протяжении лечения позвоночника не отступайте от последовательности и продолжительности упражнений. Приложив упорство и выдержку, при помощи доски вы сможете полностью избавиться от болей в спине.

Особенности использования профилактора Евминова | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Методика Евминова является запатентованным и медицински исследованы методом физических упражнения для восстановления деятельности позвоночника после травм и лечения заболеваний. Подходит практически для любого возраста, может использоваться самостоятельно в домашних условиях, а также в профильных медицинских учреждениях. Для выполнения процедур понадобится специальное оборудование разработанное этим же автором — доска или профилактор Евминова.

Основа метода Евминова

Работа с доской Евминова разработана на достижения эффекта самовосстановления. Причиной для использования могут быть многие факторы, такие как необходимость восстановления после травмы, операции, проявление разных степеней остеохондроза, грыжи на позвоночных дисках, появление радикулита, сколиотические заболевания в разном возрасте.

В основе метода лежит работа с короткими, но очень глубокими мышцами. Они находятся под поверхностными спинными мышцами, являются очень слабыми за счет того что редко используются. Если ваш образ жизни малоподвижный, то нагрузка на них не направляется. Однако, у них есть очень важная функция — предотвращение позвоночника от травм, а также участие в питании костей.

Еcли этот участок тренировать на специальном тренажере, который сконструировал профессор Евминов В.В, то производится вытяжение позвоночников за счет нагрузки на глубокие мышцы в маленьких дозах, постепенно. Впоследствии, создается мышечный корсет, улучшаются обменные процессы, восстанавливается структура дисков между позвонками, снимается болевой синдром.

Установка Профилактора Евминова

Стена. Первое что стоит отметить, это то, что доска должна крепится на бетонную, кирпичную или деревянную стену, толщина которой не меньше 5 см. Если стена тонкая, сделанная из гипсокартона, необходимо приобретать специальные крепления.

Пространство. От панели профилактора по обеим сторонам, как справа, так и слева должно оставаться по 0,5 метров минимум. Длина начиная от стены и рассчитываемая по полу должна составлять не меньше длины самой панели + 5 сантиметров, примерно от 2,25 до 2,5 метров.

Температура. Так как оборудование изготавливается из дерева, то температура в помещении должна соответствовать определенным нормам. Оптимально, чтобы она была от +10 до +40 с влажностью не больше 60%.

Преимущества тренажера Евминова

Конструкция профилактора очень простая, но довольно гениальная. Ее можно использовать в домашних условиях установив напротив телевизора, при этом не отрываясь во время занятий от просмотра любимого фильма. В медицинских учреждениях, спортивных залах и профилакториях доски Евминова уже стали популярными и активно используются в тренировках в целях профилактики. Это способствует:

укреплению шейных мышц;

профилактике позвоночных заболеваний разного характера;

восстановлению после травм и операций, но только после консультации лечащего врача.

Применение профилактора Евминова

На начальном этапе количество движений примерно 8-10 в каждом из необходимых упражнений. Тренировка происходит таким образом: 8-10 движений, 2-3 минуты отдыха, повтор движений, отдых, снова повтор. В одном упражнении должно быть три захода. Со временем нагрузку можно увеличивать.

Для лечения определенного заболевания, программу и количество упражнений определяет лечащий врач или консультант ЛФК. Если во время тренировки возникает головокружение, петлю нужно снять и просто посидеть несколько минут на стуле, пока не почувствуете себя лучше.

Как показывает практика, для того чтобы создать хороший мышечный корсет на шейном отделе, нужно заниматься дважды, а то и трижды в день на протяжении полугода.

В нашем интернет-магазине вы можете заказать и купить доску Евминова исходя их индивидуальных параметров. Мы предлагаем самые оптимальные цены среди конкурентов, доставку по всей территории Украины, качественную консультацию специалистов в телефонном режиме. Заказ может быть осуществлен с Днепропетровска, Харькова, Киева, Львова, Луцка, Сумм, Кривого Рога, Днепродзержинска, Винницы, Кременчуга, Полтавы, Запорожья, Одессы, Запорожья, Чернигова, и других городов страны.

Профилактор Евминова — возможность самостоятельного лечения заболеваний позвоночника

Лечение заболеваний позвоночника и связанных с ним болезней требует терпения, старания и ежедневной работы над собой.

Для многих больных со «стажем», измученных болью в спине, любая информация о тех или иных методах лечения — как спасительная соломинка. Хочется чуда, внезапного исцеления, скорейшего возвращения к активной полноценной жизни, хотя, к сожалению, так не всегда бывает. А одна из наших читательниц поинтересовалась:

— Слышала, что позвоночник лечат занятиями на какой специальной доске. Я уже и купила бы ее, и тренировалась бы, если бы была уверена, что поможет. Расскажите мне и всем читателям портала кому такое лечение подходит, как быстро дает эффект?

Речь шла, как мы выяснили, о доске Евминова. О ней и поговорим.

«Профилактор Евминова» — вовсе не сложное устройство с виду. Весь секрет лечения в правильном применении методики Евминова. Подробнее об упражнениях на доске можно прочесть тут https://bestlavka.ru/doska-evminova-uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-pri-gryzhe/. Для каждого больного, после консультации с врачом, подбирается индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от его состояния, патологии. Продолжительность курса лечения тоже разная — от двух до 12 месяцев. А времени для занятий требуется совсем немного — 10-20 минут в день. Методист учит, как правильно выполнять упражнения, как установить «профилакторий» дома.

Почти 90 процентов школьников имеют нарушения осанки, из них у 20 процентов диагностируют сколиоз — искривление позвоночника. Тяжелые формы сколиоза приводят к деформации грудной клетки и заболеваниям внутренних органов, а также к разрушению позвоночника, межпозвонковых дисков с образованием грыж. Об искривлении позвоночника у ребенка свидетельствуют асимметрия и «крыловидность» лопаток, опущение одного плеча, мышечный валик вдоль позвоночника с одной стороны спины, сутулость, неодинаковая длина ног.

На сегодняшний день желающих заниматься на тренажере Евминова немало, ведь это полезно и людям со здоровым позвоночником. Есть комплексы упражнений для тех, кто желает подрасти, есть программы для снятия усталости, коррекции фигуры. Результат зависит от четкого соблюдения установок инструктора.

Кто-то скажет, что только состоятельные люди могут устраивать дома тренажерные залы, покупать абонементы в оздоровительные центры. На самом деле забота о собственном здоровье не всегда зависит от толщины кошелька.

Для «профилактория» легко найдётся место в двухкомнатной квартире. Доска Евминова — только с виду простое устройство, а в действительности она имеет специальную конструкцию. При обострении болезни можно воспользоваться комплексом «скорая помощь», когда снимается боль. А так ежедневно советуем заниматься по 10 минут утром и вечером.

Евминова Доска своими руками

Плата для устройства позвоночника только на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его влияние на меня. Достаточно уделять 15-20 минут в день, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, спондилеза, радикулита и других.

Принципы тренировок

Сегодня лечить позвоночник помогает отличный тренажер — бортовой прибор.Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, необходимое для его разгрузки. Степень вытяжки может быть разной. Это зависит от того, под каким углом вы установите тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении.Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с движениями малой амплитуды. При занятиях короткие мышцы спины образуют укрепление мышечного корсета, что важно для позвоночника.

Базовый тренажер

Доска, удлиняющая позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Можно и не покупать. Доска Евминова своими руками даже рядовому школьнику. Она просто прикреплена к стене под углом 30 градусов от пола. Раковину нужно отполировать, примерно 2 метра в длину, нужно закрепить две ручки, чтобы можно было схватить.Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть колени, развести в руке, а затем просто лечь на живот. Эти простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности уроков на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повесить на перекладину, и никакая доска не нужна. Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник.Но если человек весит больше 100 кг, а делать это категорически нельзя. Кроме растяжки мышц, больше ничего не происходит. Чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, лучше не рисковать своим здоровьем. Здесь на помощь приходят платы устройства. Сделать себе тренажер просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, изготовлена, — довольно дешевая машина. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно должно быть отполировано, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы корешок был растянут. Человек ложится, начинает ползать по нему, пытаясь держаться за ручку и одновременно бегущие ноги.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них находятся в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, мужчина будет делать это с большим желанием, а для достижения наилучшего результата это важно.Для занятий нужно надеть что-нибудь на ноги. Если обратить внимание на фото аппарата врачей центра, то все люди делают упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не носить их дома, можно просто сделать мягкую насадку, которая не позволит ногам скользить.

Подготовка

Доска устройства своими руками (размер — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) можно изготовить из ДСП. Часто такие доски уже есть в наличии в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы от шкафа, которые давно используются.Если ничего подходящего не найдено, можно купить в строительном магазине остатки ДСП. Не нужно покупать целую доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть довольно привлекательно. Главное, чтобы поверхность могла скользить и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки от лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно сделать ребро каретки.Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенные цепи, саморезы, крючки, шурупы и дюбеля. Для обрезки перил нужно быть резиновыми. Старое кашемировое пальто может обивать базовую каретку и переноску бревна.

Работа

Для того, чтобы достать устройство доски своими руками, потребовались пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для основы необходимо отделить от вала кусок лопаты длиной 6 см. Затем на концы перекладины подогнать резину. Хорошо подготовьте брус для размещения перекладины.Снизу прикрепить цепочку. Чтобы было удобно передвигаться, поверх ДСП вырезать углубление. После переноски брус обернуть тканью при помощи скоб. Спиральный крючок для крепления к стене или потолку. С винтовкой закрепить доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Производитель каретки

Мы уже знаем, как сделать устройство Board. Чертеж к изделию поможет в изготовлении коляски. Для начала нам понадобится кленовая доска, разрезанная пополам. На концах просверливаем отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится сверло и специальный набор бит. За основу каретки следует взять брус длиной 270 мм, просверлить два отверстия диаметром 9 мм, вставить металлические стержни 8 мм. Сделать паз для продевания в отверстие стержней. Концы необходимо поставить на клей. Вы можете использовать обычный «Момент». Ведь подключить и закрутить гайки. Работать нужно очень аккуратно. Надо хорошенько выдержать углы, все очень прочно приклеить и крепко натянуть. Эта земля будет нести достаточно серьезную нагрузку, поэтому делать это нужно качественно.Верхняя планка должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Во избежание соскальзывания каретки вниз монтажную рейку нужно разрезать и подвязывать под доской на одинаковом расстоянии по всей ее длине. Вот доска Евминова, сделаны и готовы!

Вывод

Отметим, что на тренажере следует обратить внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, деревянные детали можно шлифовать, покрывать лаком. Или выполнить такую доску будет, чтобы она гармонировала с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, предлагаю использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю своей фантазии. Это прекрасная площадка для творческих экспериментов.

Доска Евминова — как сделать самому? Упражнения на доске Евминов

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником.Но стремительное развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Образовавшаяся деформация на фоне этих изменений позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить поддерживающие его мышцы, а также предотвратить появление более тяжелых недугов опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза. и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидением (за компьютером, любым устройством или швейной машинкой), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, по праву назвали профилактический тренажер Евминова эффективным средством восстановления здоровья спины. и предотвращение многих болезней.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткани, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова.Особое внимание на этот спортивный снаряд следует обратить людям старше 45 лет. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено лечащим врачом. Также чудопрофилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, имеющим вес около 100 кг или больше.У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. . С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов.Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек. Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус из сосны, который легко купить на строительном рынке.Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы.Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления нам потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Нам еще нужен карабин пожарный (оцинкованный), закрученная дюбель, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом борта. В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотную ткань, не образующую складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Заточиваем лопатой лопаты размером 60 см. Затяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала. Шилом в резине подготовить небольшие дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к балке: вырезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже показано, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером.На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к деревянной балке. В потолок монтируем прочный крючок. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня 0.8 см в длину. Чтобы их соединить, нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула вниз, прикручиваем по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но надо быть уверенным, что противопоказаний нет.При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки. Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится. А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова своими руками — подробное описание и чертеж — общество

Доска для сосны Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной.Фактически, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья, но и для предотвращения развития многих болезней. Чт

Содержимое

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе.Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы классов

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. В ходе курса реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником.Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень вытяжки может варьироваться. Это зависит от угла, под которым установлена машина. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, и нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться. В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении.Это достигается за счет специальных упражнений, выполняемых с малым диапазоном движений. Во время упражнений укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary Simulator

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной. Вам не обязательно покупать это. Сделать доску Евминова своими руками сможет даже обычный школьник. Он просто прикрепляется к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть отполирован, длиной около 2 метров, и к нему должны быть прикреплены две ручки, чтобы можно было захватить его.Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после возвращения домой полежать 15 минут на доске, вытянуть спину, несколько раз приподнять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот. Такие простые упражнения отлично растянут позвоночник.

Особенности тренировки на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине и что доска не нужна.Да, это упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку больше 45 лет, то здоровьем лучше не рисковать. Здесь на помощь придет доска Евминова. Сделать такой тренажер самостоятельно достаточно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим.С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Evmin, сделанная вручную, представляет собой довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник растягивался. Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине.Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет заниматься на нем с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-то надеть на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди делают упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не позволят ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена из ДСП.Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, которые долгое время не использовались. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно приобрести в строительном магазине. Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам понадобятся черенки с лопаты.Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать нервюры кареты. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля. Резина понадобится для обивки штанги. Для обивки днища каретки и опорной балки можно использовать старое кашемировое пальто.

Приступаем к работе

Чтобы сделать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрели.Для основы необходимо от вала лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее прикройте концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы поставить там перекладину. Снизу прикрепите цепочку. Для того, чтобы он легко двигался, сделайте сверху выемку на ДСП. После этого оберните опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. Закрепите доску карабином, чтобы угол наклона можно было регулировать.

Производство кареток

Мы уже знаем, как делается плата Евминова.Чертеж на изделие поможет в изготовлении коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите отверстия диаметром 32 мм на концах. Для этого потребуется дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни диаметром 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо приклеить. Можно использовать обычный «Момент». Затем все соединить и затянуть гайки.Работу нужно делать очень аккуратно. Нужно аккуратно выдерживать прямые углы, все очень крепко склеить и надежно затянуть. На этом участке будут довольно серьезные нагрузки, поэтому его нужно выполнять максимально качественно. Верхняя планка должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя планка должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите ее на одинаковом расстоянии по всей длине под доску. Вот доска Евмина, сделанная вручную, и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и низкую стоимость.Конечно, деревянные детали можно шлифовать и покрывать лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычный дорожный коврик. Не бойтесь дать волю своему воображению. Это отличная почва для творческих экспериментов.

Yaac Новый

перейти к содержанию

Viktig! — Serverbeskrivelse
Protein Cocktails hjemme: Oppskrifter og metoder for matlaging
Hårfarge Схема: Hvordan velge riktig hårfarge (+25 photoidy)
Gavevenn для en bursdag med egne hender, 12 mesterklasser
Hvordan lage mat en saftig gås i ovnen: hemmeligheter og oppskrifter — Lifehaker
Hvor er du, elsker all serien se på nettet
Hvordan visuelt få alt betalt innhold для DOTA 2 «miped.ru
Topp 11 De beste elektriske varmepistolene для hjemmet на 2021 год
Kjøttbakt i ovnen — 95 oppskrifter med bilde trinnvis. Hvordan lage kjøtt i ovnen velsmakende?
Te med egne hender: Oppskrifter, nødvendige components, samle råvarer
Hvor mye er alkohol i blodet og hvor lenge det kommer ut — honningkatalog
Mørke armhuler. 10 месяцев — hvordan bli kvitt hva du skal gjøre, folkemidlene
10 интересных фактов о Vertu Premium-phone
Плафон для lysekroner gjør det selv: 60 изображений, ideer hvordan å lage
Tabellinnstilling Regler Hjemme: 6 долларов и 50 изображений
Разлив 100 К 1.»Закрытый банк» Почемы «?
Hvordan få et kryss i Ask. Алле-метр
Hvordan nøyaktig kuttet av røret av en диаметр: 3 метра для разметки nøyaktig
Hvordan finne ut og endre skjermoppløsningen på skjermen?
Slik installerer du Interroom Door — Lifehaker
Hvor Mange или рычаг yrder hjemme: Forventet levetid i huset
Papirhåndkleholder: 75 изображений на лучшие идеи и фестивали
Legge på middels hår — Lett og vakre ideer (95 изображений)
100 originale og morsomme svar på spørsmålet «Hvordan går det?»
Hvor vakkert å tørke oransje for dekorasjon og mat: 7 måter, raskt og ikke veldig
Ren drakt для jenter gjør det selv: grunnlaget og viktige detaljer om kostymen
Topp 16 Antivirale stoffer — Vurdering av gode midler 2021
Papir engler med egne hender: Master — Klasse for å lage julen engel
Alt om Frigidity: Hvordan Behandle frigiditet, Hvordan å bli kvitt hjem, medisin, typer frigiditet
Дизельный двигатель Kjører с винтами: Hva du trenger å vite
Профессия Маркачедер: Hva gjør han, jobber på arbeidsmarkedet, lønnen
Slik oppretter du en konto på telefonen? 3 детали инструкции joner
Lav diastolisk trykk: Årsaker og bendling, hvordan å redusere isolert hypertensjon
Hva er et engineering brett, egenskaper, fordeler og ulemper
Polstrede møbler med egne hender, подробное руководство для nybegynnere
Feneches fra tråder: Topp 100 изображений с добавлением мягкой ткани и мягкой воды.Steg-for-trinns mesterklasse для nybegynnere å lage baubles
Hunder for leilighet 🐶 Topp 60 best raser for urbane leilighet med eiere anmeldelser.
Salat med kylling og ananas — 10 trinnvise oppskrifter med bilder
Hvorfor Internett sakte fungerer hva de skal gjøre
Hvordan håndtere huden på huden på bena?
Видео: Slik fjerner du popup-reklame Casino Volcano fra en datamaskin, Laptop 🕷️🚫💻
Hvilket trykk i dekket skal være? — Magasin Driving.
Установите устройство на микрофоне на Windows 7: на собственном телефоне
Hvordan kan jeg konstruere en biseaktor i en vinkel med en sirkulasjon og en linjal ℹ️ Definisjon, rekkefølge av geometrisk konstruksjon og divisjon på like deler, bevis
Hvilke jenter liker du gutter, hva er ekte menn, ta hensyn til?
Вставка для OKPO-кода для IP в Интернете по Росстат-сети
Installasjon av dører Coupe med egne hender: Steg-for-trinns Instruksjoner og video
Tau trapp med egne hender: hvor brukes hvordan å lage og hvilke materialer som skal kreves
[Artikkel] Hvordan lage deg selv admin på serveren? «Майнкрафт Двойник! — Последний нед ее!»
Индивидуальный прием ферментативной фосфодиэстеразы 5-типа, поддерживающий действие до кардиоваскуляра
Evening sminke hjemme (51 рисунок)
Bay fra biffspråket — matlaging oppskrifter
Hvordan ydmyke ан человек моральск? 150 сетнингер для грядки
Hvorfor er gelen lakk på neglene sprekker: kan skyldes toppen, grunner, hvis på spissen, Shellac på den brennende, hvordan å lagre
Hvordan overleve sin første sesjon som en студент-первокурсник? Советы и подсказки anbefalinger fra lærere
Hvordan kompetent gratulerer et godt nyttår? Snakk om nyttårets ordforråd
Hvordan kjøre en demon av en person hjemme
Gothic: Hva er det, gotisk stil av arkitektur av bygninger, kunst i middelalderen, arkitektoniske rom i moderne arter
Blomster fra servietter gjør det selv, trinnvise Instruksjoner med bilder
Hvordan lage en børste øredobber gjør det selv
Установить и настроить призраков.Приложение сервера хранения Ghostery Oversikt
Hvor nøye og perfekt vaske av maling fra håret: Ekspertråd
Den Beste luftfukteren 2020
Er stereo — er det bra? Балансе — базовая база.
Бариста: Hva betyr ordet og hva gjør en spesialist, hvor du skal lære yrker
Milk Piglet (15 дней): Oppskrift på matlaging Bakt i ovnen, hvordan lage hele grisen? Hvordan dele kadaversteget trinnvis?
Furi i den gamle romerske mytologien gudinnen hevn
Babyen gråter i en drøm, årsakene til angst, frykt
Produksjon av en likør Beylis hjemme: de best oppskrifter.Hvordan gjøre licker bayyliz hjemme melk, kremaktig, kaffe, sjokolade: oppskrifter, vurderinger
Stekt kalkun i en panskiver, trinnvis oppskrift med bilder
Puter og bokstaver gjør det selv: Mønstre, Bilder, Oppstartsordninger — Nettsted Om Handelwork
Juletre fra søtsaker — картинка с картинками на Cook.ru
Hvor kommer barna fra … med illustrasjoner … — 11 штук на babybloggen
Стратификация от начала: måter
Hvordan skrevet minecraft på engelsk?
Slik kobler du en ruter til TV
Толстанка forlater bladene: hva skal jeg gjøre? Hvordan hjelpe penger?
Nettverksbrukere sparket asfaltlegg в Австралии — Drive2
Междугородний автобус Лиаз 5251 из Lego
Slik sletter du programmer på Windows 7 — Подробная инструкция
Hvorfor hodepine og syke
Jødiske helligdager.Helligdager av jødedom og helligdager i Israel i prosjektkalenderen til ferien 2021
Hvordan lære kattungen å gå til skuffen — Instruksjon i 4 trinn
Hvordan oppføre seg under fødsel og kjemper for å føde lett og uten pauser: Tips Mama
Slik fjerner du Dragon Sunflower и Spillet «Dragonomania». Полная инструкция на шпильке
ISOFIX Feste: Hvordan ser det ut og i hvilke biler er det i utgangspunktet
Hvordan øke FPS i verden av-цистерна
Аранжировка для косметики gjør det selv — en trinnvis krets av bokser og stoff
Хостинг под гравидитетом — медицинский портал Eurolab
Hvor og hvordan å feire barnas bursdag.Трикс для форельдре
Crown Snowflakes med egne hender trinnvise Instruksjoner med bilder og maler
Slik kobler du til to bilder i ett uten Photoshop
Hvordan skrive en kunngjøring — prøve, eksempler
Hvordan lese evangeliet hjemme
Hvilke Vitaminer er inneholdt i appelsiner: Nyttige egenskaper og kalorier, energisultat og innflytelse på kroppen, bruk rate
Intel SpeedStep Hva er det?
Hvordan lage et papir Svan — Topp 120 изображений и видео из лучших картинок.Мастер-класс по рисунку и технике оригами
Hvordan lage en original дал til jenta med dine egne hender: For en bursdag, for det nye året.
Руководство на русском языке по установке «Умные детские часы» Умные детские часы с GPS Q50
Slik lager du et nettsted etikett på skrivebordet — to måter
Hvordan å delikat saltvann ørret hjemme